来月经痛经时可以食用红豆、红枣、生姜、红糖和牛奶等食物来缓解症状。需要提醒的是，虽然这些食物有助于舒缓经痛，但并不能替代医学治疗。

1.红豆

红豆具有一定的利尿消肿、促进血液循环的作用，能够有效缓解女性来月经时出现的腹胀、水肿等症状。此外，还可以促进子宫内膜脱落，从而减轻痛经的症状。适当进食红豆可以补充身体所需的营养物质，如蛋白质、维生素等，有助于增强体质，提高免疫力。

2.红枣

红枣富含铁元素，可增加血容量并改善贫血症状，进而达到缓解痛经的目的。适量摄入红枣可为机体提供能量，同时其含有的天然抗氧化剂有助于保护细胞免受自由基损伤。

3.生姜

生姜含有姜辣素，能刺激胃肠黏膜，促进消化液分泌，增强食欲，缓解经期食欲不振的情况。生姜中的挥发油成分具有解表散寒的功效，对于因寒凉侵袭引起的痛经有一定的缓解作用。

4.红糖

红糖中含有葡萄糖等多种单糖和多糖类能量物质，可加速皮肤细胞的新陈代谢，减少经期色素沉着。红糖中丰富的叶酸、氨基酸等营养物质，可为经期女性提供必要的营养支持，有利于身体健康。

5.牛奶

牛奶富含钙质，而钙质是合成前列腺素E2的重要原料之一，该物质具有抑制子宫收缩的作用，因此喝牛奶对痛经有一定的缓解效果。牛奶中的乳清蛋白可以帮助人体构建肌肉组织，增强身体抵抗力;另外还具有镇静安神的效果，在一定程度上有助于改善睡眠质量。

建议患者日常注意保暖，避免食用生冷、辛辣刺激性食物，以免加重痛经症状。若痛经严重或持续时间较长，应及时就医进行相关检查及治疗。