痛经了可以采取热敷腹部、适量运动、饮食调理、口服止痛药、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.热敷腹部

使用热水袋或者暖宝宝放置于下腹部位，也可以用毛巾蘸热水外敷，间隔5-10分钟再重新加温。通过局部升温促进血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛状态，从而减轻疼痛症状。

2.适量运动

建议患者可选择如慢跑、散步等活动量适中的运动方式，在月经期间适当增加运动时间。运动有助于促进盆腔血液循环，减少经期不适感;但需注意避免剧烈运动以免加重痛经症状。

3.饮食调理

宜进食温性食物如红枣、桂圆等，避免辛辣刺激性食物及饮料摄入。温性食物有利于改善宫寒状况，而辛辣刺激物可能加剧经期腹痛反应。

4.口服止痛药

可以选择非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等来缓解痛经的症状。上述药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素的合成，进而起到缓解痛经的效果。

5.针灸治疗

针灸治疗通常由专业医生在特定穴位上进行操作，一般每次治疗持续30-60分钟。针灸通过调节体内气血流通，缓解子宫肌肉紧张和痉挛引起的痛经症状。

此外，若痛经严重或伴有其他症状，应及时就医以便获得适当的诊断和治疗。