5个小方法缓解痛经,让你不再痛不欲生，可采取饮食疗法、热敷疗法、运动疗法、中药外敷、针灸疗法治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.饮食疗法

建议摄入温性食物如红枣、生姜等，减少寒凉食品摄入。温补食物有助于改善血液循环，减轻经期不适感;而过量寒食会加剧腹痛、腹泻等症状。

2.热敷疗法

使用热水袋或暖贴直接放置于下腹部区域，每次15-30分钟。提高局部温度有利于舒缓子宫平滑肌收缩引起的疼痛;但需注意避免皮肤长时间受高温刺激。

3.运动疗法

选择轻至中度强度的有氧运动如慢跑、瑜伽，在月经前后适量增加活动量。规律运动可促进内分泌平衡及盆腔血液循环，从而降低经前综合症相关症状发生频率及严重程度。

4.中药外敷

将具有活血化瘀作用的中药材研磨成粉末后加水调制成糊状，均匀涂抹于小腹部位并加以适当按摩。中医认为痛经多由气血运行不畅所致，外敷能有效促进局部血液循环，从而达到止痛效果。

5.针灸疗法

针对三阴交、足三里等穴位进行针刺操作，每次治疗时间约30分钟。针灸能够调节体内激素水平，缓解子宫痉挛状态，故对原发性痛经有较好疗效。

除上述措施外，建议患者还可尝试听音乐放松心情，转移注意力，也有助于缓解痛经症状。若采取上述措施后，痛经症状无明显缓解甚至加重，应及时就医，以便进行针对性处理。