小孩不想睡觉可以尝试建立规律睡眠时间、睡前放松活动、营造安静环境、适量运动、饮食调整等方法来改善。如果这些措施无效或小孩有其他睡眠问题，建议寻求医生帮助。

1.建立规律睡眠时间

每天固定在同一时间上床睡觉并起床，帮助孩子形成稳定的生物钟。规律的作息可以帮助身体预期每日所需的休息时间，从而提高睡眠质量。

2.睡前放松活动

可以在临睡前安排一些轻松、有助于缓解压力的活动，如冥想、深呼吸练习等。这些活动有助于减少孩子的紧张情绪，促进更好的入睡状态。

3.营造安静环境

创造一个安静、舒适且有利于睡眠的卧室环境，例如使用眼罩和耳塞来隔绝光线和噪音。一个安静的环境有助于降低身心压力，使孩子更容易进入深度睡眠状态。

4.适量运动

白天鼓励孩子进行适度的身体活动，但晚上应避免过于剧烈的运动。适当的运动有助于消耗能量，促进夜间睡眠;而过度的运动会刺激神经系统，导致难以入眠。

5.饮食调整

睡前避免摄入含咖啡因的食物和饮料，确保晚餐时间和食物选择适当。咖啡因会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量;合理进餐可防止消化不良引起的不适感干扰睡眠。

除了上述建议外，家长还应注意避免在睡前让孩子接触电子产品，因为蓝光可能会抑制体内产生褪黑激素，进而影响睡眠。