卵泡多且卵子质量好的饮食可以包括黑豆、核桃、草莓、鸡蛋、牛奶等富含营养的食物。但需注意，食物并不能直接治疗或改善生育能力，如有相关问题应专业医生。

1.黑豆

黑豆富含植物雌激素，可以促进卵泡发育和成熟。适量摄入黑豆可改善卵巢功能，提高卵泡质量和数量。但不宜过量食用，以免引起子宫内膜增生等问题。

2.核桃

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，具有抗氧化作用，有助于维持生殖系统健康。经常食用核桃能够增强卵泡稳定性，提高卵子质量。但对核桃过敏者应避免食用。

3.草莓

草莓中含有多种维生素和矿物质，其中维生素C含量较高，能够帮助身体合成胶原蛋白，对于卵泡的生长有一定的好处。适当吃草莓还可以补充水分以及多种微量元素，有利于身体健康。但需注意不要空腹食用，以免刺激胃肠道。

4.鸡蛋

鸡蛋是天然的黄体酮来源，而黄体酮是一种孕激素，能促进卵泡发育并支持其正常运作。合理摄入鸡蛋有助于提升卵泡质量和数量。但是要注意不过量食用，否则可能会导致胆固醇升高。

5.牛奶

牛奶中的钙质可以帮助调节体内激素水平，促进卵泡发育。每天喝一杯牛奶可以增加骨密度，同时也有助于改善卵泡环境。但有乳糖不耐受或牛奶蛋白过敏的人士不宜饮用。

建议患者平时要保持规律的生活作息，充足的睡眠时间，避免熬夜。饮食上还要做到荤素搭配，营养均衡，多吃新鲜水果蔬菜，少吃辛辣刺激性食物。