排卵日是指卵子从卵巢中排出的那一天，而排卵期则是指卵子可能排出的时间段。

排卵日和排卵期是女性生殖周期中的重要标志。排卵日通常发生在月经周期的第14天左右，此时卵巢内的卵泡破裂释放卵子;排卵期则为排卵日前后几天，这是受孕概率较高的时期，因为卵子在此期间可以存活并被精子受精。对于有规律月经周期的育龄妇女而言，在排卵日当天或者前后可能会出现轻微腹痛、阴道分泌物增多等现象。

为了确定排卵日和排卵期，可以通过基础体温测量法、宫颈黏液观察法以及B超监测卵泡发育来评估。其中，基础体温法是在每天早上醒来时立即测量口腔温度，并记录下来;宫颈黏液观察则是通过观察阴道分泌物的变化来判断排卵时间;B超监测卵泡发育则需要到医院由专业医生操作。如果计划怀孕，可以选择在排卵期进行性生活以提高受孕机会。若不希望怀孕，则需避免在这段时间内进行无保护措施的性行为。

无论是否处于备孕期，都应关注自己的身体变化，保持均衡饮食和适量运动，确保身体健康。