备孕期间，可以适量食用燕麦、鸡蛋、菠菜、三文鱼、核桃等食物，以补充必要的营养素。需注意的是，食物并不能直接用于治疗或改善生育能力，若存在相关问题，建议专业医生。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，预防便秘的发生。对于存在排便不畅等问题的人群，适当吃燕麦有助于改善症状。燕麦中还含有一定的碳水化合物，可为身体提供能量来源。此外，其含有的B族维生素可以帮助减轻压力和焦虑感。

2.鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质、卵磷脂等营养物质，可以补充人体所需的营养成分。适量摄入鸡蛋有利于提高记忆力和注意力，对大脑功能有益。其中的胆碱有助于合成神经递质，维持神经系统健康。

3.菠菜

菠菜是铁元素的良好来源，对于缺铁性贫血患者而言，菠菜中的铁元素有助于红细胞的形成，从而达到补血的目的。菠菜中的叶黄素和玉米黄质具有抗氧化作用，能帮助保护眼睛免受自由基损伤，预防老年性黄斑变性。

4.三文鱼

三文鱼是一种高蛋白低脂肪的食物，且含有多种矿物质及不饱和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸，这些都对身体健康有积极影响。Omega-3脂肪酸有助于降低血压和血脂水平，减少心血管疾病风险;而矿物质则参与机体新陈代谢过程，维护内环境稳定。

5.核桃

核桃仁富含亚油酸甘油脂，这种物质能在体内转化为DHA和EPA，它们是构成脑部组织的重要组成部分，经常食用核桃仁有助于增强智力。DHA和EPA还有助于促进血液循环，改善血管弹性，预防动脉粥样硬化发生。

建议在准备怀孕期间，均衡饮食，确保每日摄入足够的维生素A、C和E以及叶酸。遵循医嘱进行孕期准备，避免过度节食或暴饮暴食，以减少妊娠并发症的风险。