备孕期间，可以食用叶酸片、复合维生素片来补充叶酸。此外，适量摄入绿叶蔬菜、坚果、发酵食品也对叶酸的补充有帮助。需要强调的是，食物并不能直接替代药物进行治疗，若需要额外的叶酸补充，建议医生或药师。

1.叶酸片

叶酸片是专门用于补充叶酸的一种药物，可以预防胎儿神经管缺陷。遵医嘱服用叶酸片能有效降低新生儿出生缺陷的风险。但需注意按时定量服药，避免过量摄入。

2.复合维生素片

复合维生素片含有多种维生素及微量元素，包括叶酸在内的多种营养素，可满足备孕期女性对多种微量营养素的需求。合理使用复合维生素片有助于促进胚胎健康发育并支持母体健康。选择产品时应考虑其成分、剂量以及是否适合个体情况。

3.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含天然叶酸和其他生物活性物质，这些物质能够增强叶酸的效果，促进红细胞合成，预防贫血。适量摄取新鲜绿色蔬菜有利于改善血液质量，优化生殖系统环境。但是要注意清洗干净以去除可能存在的农药残留。

4.坚果

坚果中也存在一定的叶酸成分，适当进食有助于为机体提供能量来源的同时补充叶酸。若作为零食每日少量食用有益于身体健康，但不宜过多食用，以免导致脂肪堆积引起肥胖。

5.发酵食品

发酵食品中含有一定量的叶酸，在制作过程中微生物会将其中的叶酸转化为更易被人体吸收的形式。适量食用可增加叶酸摄入量，对于缺乏叶酸者有一定好处。但在购买时需注意查看配料表确保没有添加防腐剂等不适宜成分。

建议在医生指导下进行叶酸补充，遵循推荐剂量以确保安全有效的摄入。同时均衡饮食，避免高糖、高脂食物，保持规律的生活作息，有助于提高备孕成功率。