保持运动的好习惯可以达到强身健体、增强免疫力以及预防多种疾病的目的,因此现在越来越多爱健康的人士都养成了运动的好习惯。运动期间难免会出汗,因此及时补充水分是必不可少的。然而怎样才能有效在运动中补水却是一门学问。
范海旺主任:运动补水要避免两大误区
不管是什么类型的运动,在期间出汗是在所难免的,如果不及时补水,机体脱水的情况出现,对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。
在运动补水的时候一定要避免两大误区:不口渴就不喝水肯定是不对的,运动中感到口渴时,机体已经处于轻度脱水状态,这时候再喝水其实已经迟了。其次,如果是大运动量或长时间锻炼,这时候只喝白开水是不够的,反而可能造成血浆渗透压的降低,增加排尿量,延缓机体的复水过程。
想有效补水,建议大家这样三步走:
运动前:在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水,低温运动饮料效果更佳,可以有助减少体温上升的幅度,有效延缓脱水的发生。
运动中:这时候补水应该少量多次,每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。
运动后:尽量补充含糖和电解质的饮料,但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则,不能一次喝太多。