或为了生计，或为了理想，很多人不得不上夜班或熬夜加班，这背后也隐藏着肥胖和糖尿病的隐患。近日，一项研究探索了为什么上夜班的人群更容易患糖尿病、肥胖等代谢紊乱疾病。在这项研究中，志愿者被安排在模拟夜班或白班时间表上三天，随后研究人员对志愿者定期抽取的血液样本进行分析。

结果表明，即使是短短三天的夜班也会引发与血糖调节、能量代谢和炎症相关的蛋白质节律问题。这提示了长期的昼夜紊乱很可能导致糖尿病和肥胖症等疾病的发生。为此，研究人员表示，尽早干预有助于降低代谢性疾病风险，从而减少心血管疾病和卒中的发生。根据普林斯顿大学的研究，工业化国家约有7%到15%的劳动者会从事不同形式的夜班工作，其中有很多就包括医疗工作者。

如何能尽可能降低夜班工作带来的代谢疾病风险呢？

合理安排饮食

尽量选择健康、低热量的夜宵，如水果、酸奶等。同时，保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

保证充足睡眠

虽然夜班工作无法避免，但我们可以尽量保证足够的睡眠时间，并在工作间隙进行适当的休息。

加强锻炼

利用业余时间进行适当的运动，如散步、跑步等，有助于消耗热量，维持健康的体重。

定期体检

及时了解自己的身体状况，一旦发现异常，及时就医。