1、要选择合适的运动

要根据兴趣来选择合适的运动项目，每天坚持30分钟，每周要达到5次。范主任推荐大家选择力量训练，只要血压控制良好就可以配合力量训练，比如深蹲、俯卧撑或者慢跑。

2、要保证一定的安全

如果工作比较繁忙的话，可以选择零碎的时间来运动，比如早晨醒来之后适当的活动半个小时，午饭后快步走15分钟，工作劳累的时候可以简单的伸伸懒腰。但是运动一定要保证安全，如果血压没有控制在140/900MMhg，应该提前询问医生。

3、要慢慢的增加强度

对于平时没有运动习惯的人群来说，应该从低强度的运动开始循序渐进，千万不能一蹴而就。刚开始应该快步走半个钟，然后慢慢的延长时间到30分钟，运动完成之后以身体不累为度。

4、要经常监测心率

若是运动强度过大的话可能会带来危险，对于高血压患者来说可以选择中强度的运动，可以通过数脉搏的方式来判断运动的强度。每个人的体质以及年龄是不一样的，合适的运动心率也是不一样的，也可以购买运动手环来监测心率。

5、要配合健康的饮食

除了运动之外也要配合健康的饮食，多吃一些粗粮以及新鲜的蔬菜和水果，选择低脂奶制品，减少饱和脂肪酸的摄入，控制盐的摄入量，成年人每天摄入盐不能超过5克，避免吃一些腌制的食物。