范慧
医师
郑州治疗性病医院
性病
立夏节气,中医认为“夏气与心气相通”,顺时养生,立夏之后更要注意“养心”。刘佳支招,可适当调整日常的饮食起居,以助清心安神、健脾祛湿:
1.晚睡早起
进入立夏后,作息应适当调整,宜晚睡早起,中午适当午睡,以助消除疲劳,养足心气;但午睡时间不宜太长,以半小时到1小时为宜;如果中午没条件午睡,也可抽空闭目调息、放松身心。
2.运动应避免大汗淋漓
立夏后天气更热,运动更容易出汗,中医认为心主血脉,血汗同源,“汗为心之液”;建议运动量不要太大,避免大汗淋漓,特别是中老年人,宜散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽等不剧烈的运动,并适当多喝水补充体液。
3.养护心气
夏季养生重在“养心”,养心忌情绪波动大,日常尽量保持心态平和、精神放松,静养身心才能更好地养护心气。
4.饮食有三宜
“调整好饮食,以清淡为主也有助于夏季养心。”刘佳提醒,这个时节饮食有三宜:
一宜淡——以低脂、易消化、富含纤维素食物为主,多食蔬果、粗粮,多食清润祛湿的食物,如鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等,少食过咸的食物以及动物内脏、肥肉等;
二宜酸——多食酸甘的食物,以助肝养胃、养心安神,如莲子、百合、玉米、山楂、杨梅、黄瓜、豆类等;
三宜暖——“春夏养阳”,夏季虽炎热,饮食宜温暖,少食冷饮、冰镇瓜果,以免损伤脾阳。