正常情况下，人体收缩压小于120mmHg，舒张压小于80mmHg，可一旦超出这个范围，就是血压不稳定的表现，尤其是血压过高时，对患者的生活影响非常之大。

范主任表示，高血压患者，平时要做好3件事，有助于稳控血压。

1、做好生活管理：患者平时需要改变不良的生活方式，保持充足睡眠。如果体重较重，还需要做好减肥工作，平时可适当运动，比如可以跑步，也可以游泳，有助于提高心肺功能，控制血压。

2、调理饮食：另外也要做好饮食管理，减少盐分的摄入，避免吃高热量、高油脂食物，比如巧克力、肥肉等。平时可吃些新鲜的瓜果和蔬菜，比如苹果、玉米、菠菜、芹菜等。

3、定期测量血压：高血压患者要按照医嘱，每天定时服药，不可私自随意增减药量，并且定期去医院复查血压，及时调整治疗方案。

3个居家降压小妙招

01.掐揉耳后降压沟

降压沟是耳朵上的降压反应点，血压高的人，按着这里会有跳动的感觉。

按摩方法：以双手食指或中指指腹，从上而下掐揉耳后降压沟。

02.推桥弓

按摩方法：用大拇指的指腹、指尖或拇指外侧，自上而下地推按桥弓穴，按1分钟~2分钟。力度要适中，自上而下推，感到推按处有胀硬感为佳。

注意：推按时只能单侧交替进行，不可两侧同时进行，以免血压降得太快而发生意外。

03.按揉太冲穴和曲池穴

①太冲穴：从脚拇指和食指之间往后（脚背）推，推的过程中有一个连接的骨头（趾骨），后面的凹陷处就是太冲穴。

按摩方法：左右脚食指顺着方向按揉3-5分钟，感觉微微的酸痛即可。

②曲池穴：位于肘横纹上，肱骨外上髁内缘凹陷处。

按摩方法：按揉有酸胀感，左右手交换按揉，时间在3-5分钟。