1、大笑:
大笑是一种简单又有效的养肺方法。大笑时会不自觉地深呼吸,吸入更多的氧气,让呼吸更通畅。大笑还能促进肺部的扩张,增加肺活量。
2、摸鼻子:
鼻子是呼吸道的起始部分,是气体进出的门户,很多呼吸道疾病都是从鼻子开始的。摩鼻可以促进血液循环,增加抵抗力,预防感冒,鼻翼外缘中点旁有迎香穴,经常按揉可以通利鼻窍、疏风解表。
3、腹式呼吸:
腹式呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动,能较多地吸进氧气,吐出二氧化碳,促进血液循环,增强心肺功能。
提高肺功能的几个办法:
1、慢跑:慢跑10分钟以上,以跑了5分钟以后,后背或额头开始微微出汗为合适。老年人在刚开始慢跑锻炼的时候可以进行走跑交替,身体适应后调整为全程的慢跑。
2、快步走:步幅和走路的速度都要低于正常的行走,每天或者隔天一次,每次半小时到一个小时。
3、爬楼梯:经常练习爬楼梯,也是可以锻炼肺功能的,每天坚持30到40分钟。
4、强肺操:用鼻子呼吸,每次深呼吸3~5秒,屏气一秒,然后慢呼吸3~5秒,再屏气一秒,每次5~10分钟,每天锻炼一到两次。