南京太乙堂中医特邀专家陈军医师毕业于安徽中医药大学中医骨伤科学专业，多年来师从名医，潜心学习中医手法和小针刀治疗。研究历代中医骨科学术思想，精勤不倦，专注临证，积极吸收各家所长，在骨伤病治疗上获得良好的临床效果，受到业界认可与患者欢迎。

陈主任强调，腰椎盘突出，除了应积极治疗外，日常的功能锻炼对于康复也非常得要，推荐以下几种锻炼方法：

小燕飞式（俯卧位时锻炼）

动作要领：保持俯卧姿势，面向前方。双上肢躯干旁侧。双上肢以肩关节为支点，向后上方轻轻抬起，同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨内收）。与此同时，保持膝关节伸直状态下轻轻抬起下肢，让肋骨和腹部支撑身体，腰背部肌肉收缩，使头颈部-躯干-下肢呈反弓形。每天练习10-20组，每组坚持5-10秒。

平板支撑式（俯卧位时锻炼）

动作要领：保持俯卧挺伸姿势，用手肘支撑地面，两只脚尖支撑地面，脚跟向后踩，将全身拉直，使平板支撑时的身体与地面平行，然后挺胸直背，收紧腹部。做该动作时应注意臀部高度不超过肩部，双手肘宽度小于肩宽。每天练习5-10组，每组坚持5-10秒。

臀桥抬腰式（仰卧位时锻炼）

动作要领：仰卧位，去枕屈膝，双上肢伸直放于躯干两侧，通过双足跟、双上肢和双肩部等支撑点用力，将腰臀部抬离床面。腰部是逐步抬起，进而将肩胛抬离床面，上方仅剩肩部在支撑。每天练习5-10组，每组坚持10-20秒。

站立伸展式（站立位时锻炼）

动作要领：双脚分开站直，双手放在后腰部，四指放在脊柱双侧。躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点。每天练习5-10组，每组坚持10-20秒。

腰背肌锻炼方法可适用于腰椎间盘突出症、慢性腰肌劳损性疾病、及腰椎术后功能锻炼等辅助治疗。腰椎间盘突出急性期不建议做此锻炼，腰背肌功能锻炼重在坚持，锻炼强度要循序渐进，锻炼中如出现腰痛、下肢麻痛症状加重情况，要及时停止，必要时就医。