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太乙堂中医院徐蕾主任:这5项运动适合三高人群

生活越来越好每家都不差钱,“食色性也”,吃似乎是一种与生俱来的本能,也是小康社会派生出来的“富贵病”,即三高指高血脂,高血压,高血糖,然而三高也会引起各种疾病,例如心脑血管疾病等,为减少三高引起的并发症,必须积极面对,从饮食生活等方面做起,下面我们谈谈为应对三高可以做的运动。

这5项运动适合三高人群,快快动起来!

1、游泳

人在水中运动时,身体里的器官都参与其中,血液循环也随之加快,血液循环的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人心脏功能非常好。游泳池的水温常为26度~28度,身体在水中浸泡散热快,耗能大,为尽快补充身体散发出的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能调节人体的内分泌功能,提高对疾病的抵抗力和免疫力。

2、慢跑

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质,提高抵抗力。有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期慢跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,降低血脂和胆固醇水平。慢跑可改善和消除脂肪肝。

3、开合跳

开和跳有效地提升了心率,还提升了身体基础代谢。不仅能作为热身运动,让身体进入运动状态,还能起到燃脂作用。不仅提高身体的体能,还能有效提高身体免疫力。

4、爬山

经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,增强食欲,促进消化。爬山能提高免疫力,经常爬山,会减少感冒。它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。

5、太极

每天练习30分钟到45分钟,能有效地缓解三高,这项运动能够增加血管弹性,防止血栓的发生,太极拳虽然慢,却能够带动全身气血,使得气血在身体里面贯通。

锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。人的健全,不但靠饮食,尤其还要靠运动。

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