1.运动前做好充分热身

运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。无论你的身体平时有多么健康，这个环节一定不能少。

2.运动尽量选下午或傍晚

清晨6~10点是心血管疾病的高发时段，应避免运动。运动的黄金时间宜选择下午或傍晚。

3.保持规律运动

除了等长运动，还可以每周进行3~5天，每次进行30~60分钟低强度和中强度有氧运动，如慢跑、快走、跳广场舞等。

4.运动中不要憋气急停

不要憋气，不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒。如果有不舒服，头晕之类，应立刻停止。运动中注意适当休息。

有些人做等长运动、抗阻运动时不自觉地会憋气，或者强度过大，反而造成血压波动，建议高血压患者结合自身情况询问医生后选择运动方式。

5.运动时要关注心率

建议中等运动强度，运动中较大心率=170-年龄。一般以运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常为好。运动后可以再次测量血压。

6.这些情况不适宜运动

未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者不建议运动，应先控制好病情，遵医嘱。