14岁女孩额头长痘痘，可能是青春期油脂分泌旺盛导致的。以下是一些建议：

保持皮肤清洁：每天早晚使用温和的洁面产品清洁面部，特别注意清洁T字区域，包括额头、鼻子和下巴。

饮食调整：多吃新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质的食物，可以提供皮肤所需的水分和营养。同时，减少油腻、高糖和辛辣食物的摄入，以免刺激皮肤。

规律作息：充足的睡眠，避免熬夜。适当的运动也有助于改善皮肤状况。

减轻压力：学会放松自己，避免因为学习压力导致内分泌失调，进一步加重痘痘问题。

使用适当的药物：在医生的指导下，可以局部涂抹维A酸乳膏、阿达帕林凝胶等药物进行治疗。

如果痘痘问题持续严重或者出现其他皮肤问题，建议及时就医并问问专业医生的建议。