中国中医药研究促进会中医药传承发展工作委员会副会长，南京太乙堂杜保国主任，出身中医世家，十七岁行医。从事中医临床工作30多年，在中医常见病、疑难病诊治上积累了丰富经验，受到患者充分肯定。在长期临床治疗中，杜主任在高血压相关疾病诊治上多有创见。

杜主任指出，养生之道，在于遵循自然规律，饮食有节，起居有常，劳作有度，才能精神与形体和谐共存，同时还要避免外界邪气侵扰，调整好心理状态，就不会轻易患病。以上道理同样适用于高血压的日常调护与预防。

1.自我管理

1.1每天按时按量服药，不随意减量或停药。

1.2定期监测血压，至少1周一次。条件允许者，可以自备血压计自我监测。

1.3戒烟限酒，吸烟会导致高血压。研究发现，吸一支烟后心率增加5—20次/分，收缩压增加10-25mmHg。因为烟叶中的尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，促使血管收缩，导致血压升高，长期吸烟还会加速动脉粥样硬化。大量饮酒，造成体内酒精浓度升高会加速动脉硬化，并且对降压药物产生抵抗作用。

2.起居调摄

2.1养成良好的作息习惯，坚持早睡早起，不熬夜。

2.2顺应四时节气。《素问·四气调神大论篇》云：“春夏养阳，秋冬养阴。”春夏季节阳长阴消，自然界阳气逐渐生发，人们要顺应自然界的生长之势，保护体内阳气，使阳气不断充沛和旺盛。秋冬季节阴长阳消，人们要顺应自然界的收藏之势，收藏体内阴气，并使精气内聚，从而滋养五脏六腑。

3.饮食调整

3.1限制盐的摄入量：每日摄入量不宜超过6g，约为一啤酒瓶盖量。减少钠盐的摄入可以减少体内的水钠滞留，有助于降低血压。

3.2限制脂肪和糖类的摄入：限制动物油脂的摄入，烹调时，提倡食用植物油，如橄榄油，花生油等。提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米；少吃单糖，如葡萄糖、果糖及蔗糖，单糖易引起血脂升高。

3.3适量摄入蛋白质：牛羊肉、瘦肉、鱼肉、鸡鸭肉可以适量多吃；动物内脏、动物皮、肥肉、蛋黄宜少吃。

3.4多吃新鲜蔬菜、水果。每天吃新鲜蔬菜不少于400g，每日水果摄入量不超过200g。

4.适度运动

运动可以提高人体正气，达到增强体质，增强肌肉、骨骼力量，防止关节僵硬的作用。《素问遗篇·刺法论》云：“正气存内，邪不可干。”身体素质提高了，外邪就不易侵袭机体。运动可以促进全身气血精液、经络运行，改善血液循环，减少血管壁内和周身脂肪堆积，起到降低血脂，舒张血管壁，减肥的作用。运动还可以促进胃肠蠕动，预防便秘，改善睡眠，释放压力。推荐定期进行适度有氧运动，如五禽戏，太极拳，八段锦，六字诀，易筋经，健走，慢跑，游泳，骑自行车等。

5.情志调控

保持心情舒畅，情绪稳定，避免情绪大幅波动。当遇到较大精神压力时应设法释放，向他人倾吐寻求帮助，或将精神转移到书本、音乐、影视剧或寄情于山水花草之中，释放压力，调整心态，使自己生活在良好状态中，从而维持稳定的血压。