保养卵巢需要多吃富含维生素E和维生素B群的食物。

维生素E是一种脂溶性维生素，具有强效的抗氧化作用，可以保护卵巢组织不受自由基的伤害，减少卵巢细胞的老化和损伤。富含维生素E的食物包括葵花籽油、杏仁、花生、芝麻、绿叶蔬菜等。

维生素B群包括多种水溶性维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，这些维生素对于卵巢的健康也非常重要。维生素B1可以促进卵巢的血液循环，维生素B2可以增强卵巢的免疫力，维生素B6可以调节卵巢内激素的平衡，维生素B12可以促进卵巢组织的修复和再生。富含维生素B群的食物包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、全麦面包等。

此外，卵巢的健康还需要摄入足够的蛋白质、矿物质和纤维素。蛋白质可以促进卵巢细胞的修复和再生，矿物质可以维持卵巢组织的正常代谢和生理功能，纤维素可以促进肠道蠕动，帮助排出体内废物和毒素。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，富含矿物质和纤维素的食物包括绿叶蔬菜、水果、全谷类食物等。

需要注意的是，保养卵巢的饮食不能过于单一，要保持多样化。此外，要控制热量的摄入，避免肥胖对卵巢健康的不良影响。同时，应该避免摄入过多的咖啡因和酒精，这些物质会对卵巢造成负面影响。