提到脑梗塞，很多人都胆战心惊。脑梗塞，顾名思义就是脑部血液循环障碍，缺血、缺氧所致的局限性脑组织的缺血性坏死或软化。南京太乙堂中医院中医特邀专家范海旺主任表示，脑梗是可以预防的，不妨从饮食、运动等方面做起来。

一、关于饮食

1、控制饮食中的高盐、高糖和高脂肪食品的摄入。这些食品不仅会引起肥胖和代谢紊乱，而且还会增加血压和血脂的风险，容易诱发脑梗死。不妨选择选择低钠、低脂和低糖的食品。

2、增加膳食纤维和富含维生素的食品的摄入，有助于降低胆固醇水平，促进肠道健康，同时还有助于维持心血管健康。可以通过摄入水果、蔬菜、全谷类和豆类等富含膳食纤维和维生素的食物来实现。

3、戒烟限酒。吸烟和酗酒都是导致脑血管疾病的危险因素，容易增加脑梗死的患病风险。

二、关于运动

1、每周至少进行三次中等强度的有氧运动，有助于提高心肺功能，增强身体的耐力和代谢水平，降低血压和胆固醇水平，同时还能减少肥胖等危险因素，降低脑梗死的风险。

2、避免长时间久坐，积极运动。长时间的久坐会导致血流减少，增加脑梗死的风险。因此，需要定期站起来走动或者进行简单的伸展运动，以促进血液循环，降低脑梗死的风险。

三、关于自我管理

1、控制血压、血糖和血脂水平，定期体检。高血压、高血糖和高血脂都是脑梗死的主要危险因素之一。需要定期检查自己的血压、血糖和血脂水平，并采取相应的控制措施。及早发现疾病，进行预防和治疗，可以帮助减少脑梗死的发生。

2、减少压力，保持心理健康。长期的工作压力和生活压力会增加心理负担，引起身体和心理疲劳，从而增加脑梗死的风险。可以通过锻炼、休息、旅游等方式，保持心理健康和稳定。

3、掌握急救知识，一旦发生脑梗死，及时进行应急处理。对于脑梗死，及时的急救处理非常重要。需要掌握急救知识，了解脑梗死的症状和处理方法，及时采取有效的措施，例如拨打急救电话、进行人工呼吸、心肺复苏等方法。