“大雪”是农历二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的开始。

值得注意的是，大雪时节对于心脑血管疾病人群十分危险。因为冬季是冠心病、心梗、脑梗等号称“人类健康头号杀手”的心脑血管病高发季节。因此，南京太乙堂中医院中医心脑血管科范海旺主任建议大家减少外出剧烈运动次数，或推迟晨练时间。尝试做好这3点，给心脑血管防寒保暖，预防疾病发生。

1、早卧晚起

冬天睡眠，应把握“早卧晚起，必待日光”原则。中医认为，阳气可以推动五脏六腑的运作，也是人体温暖的来源。充足的睡眠可以补充阳气，一天尽量睡满7到8小时。大雪过后建议尽量晚上10点就寝，早上等身体暖了再出门，避免清晨严寒着凉，也减少因为温差大，血管急遽收缩，导致心脏病、中风发作的风险。

2、做好保暖

天气寒冷容易让交感神经兴奋，血压上升；低温也会刺激末梢神经收缩，血管阻力变大，血压上升，心跳加快，血液也容易凝结形成血栓，造成心脏病发作。

中医强调要做好保暖，人体的头、胸、足三个部位容易受到寒邪侵袭。出门帽子、围巾不可少。为有效避免吸入过冷空气，应随身携带口罩备用。

3、多吃养血管食物

除了避免让身体受寒，也可以通过饮食保护心血管。当季的菠菜、洋葱都是很好的选择。菠菜含有丰富的叶酸，能有效预防心脏病。洋葱则含有前列腺素，能扩张、软化血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血液流量，促进引起血压升高的钠离子排泄，调节血脂，预防血栓形成。

范主任大家，在寒冷的天气里，日常生活中更要养成良好的生活习惯，健康饮食，避免心脑血管疾病“找”上门！