什么情况缺钙？

钙是人体生长和生理活动必不可少的矿物质，具有调节肌肉活动、神经脉冲传导和帮助血液凝固等功能。

1.缺钙怎么看？

取空腹静脉血，做血钙测定。广州检验检测中心的检测结果显示，男性和女性的血钙分别为60.3~100.5mg/L和58.9~103.7mg/L。

但血钙不能直接证明缺钙，需要结合年龄、临床症状、骨骼X线、血清25--D3等指标来进行。如：肌肉乏力、佝偻病、软骨病、骨质增生等，都会引起缺钙。

2.缺钙怎么补？

2017NOGG指南建议每天摄取700-1200毫克的钙质，适当的晒太阳，并尽可能地通过饮食来达到建议的摄入量。补充钙剂的时候要遵守医嘱，避免出现高钙血症、恶心、呕吐、厌食、腹痛、便秘、肠梗阻、疲乏、嗜睡等。

补钙食物食物钙含量

黑芝麻780奶酪799奶皮子818炒榛子825发菜875虾皮991豆腐干1019芝麻酱1170牛乳粉1797螺蛳2498

什么情况缺铁

铁对机体的生长发育、运动和免疫功能都有显著的促进作用。

1.缺铁怎么看？

抽取空腹静脉血，进行实验室指标。

血清铁含量参考值：女505-1755ug/L，男650-1755ug/L；

血清铁蛋白含量参考值：女10-120ug/L，男20-250ug/L；

血红蛋白含量参考值：女110-150g/L，男120-160g/L。

以上各项指标都可以作为缺铁的判断标准，但也要结合临床表现来判断。缺铁的典型的症状是：面色枯黄，手足冰冷，饮食不化，头昏耳倦，心悸气短。另外，缺乏铁也会引起一些心理症状，比如暴躁、注意力不集中、对外界的反应很慢；引起口腔炎，舌炎，口角干裂，皮肤干燥，指甲失去光泽，易开裂，甚至扁平。

2.缺铁怎么补？

每天的铁摄入量在9-20mg之间，不要超过45mg，如果服用过量的铁剂，会导致肠道菌群紊乱、胰岛素分泌、代谢综合征等。所以，在饮食中要注意适当的补充铁，不要盲目的服用铁剂。

补铁食物食物铁含量

豆腐丝9.1腐竹皮11.2牛肺11.7鸡肝12猪肝22.6黑芝麻22.7鸭肝23.1墨鱼干23.9鸭血30.5藕粉41.8