随着社会发展，生活更加丰富多彩，饮食也更加多样，娱乐项目也更加充盈，百姓的物质生活得到了极大的提升，但这也埋下了很多隐患。现阶段，有很多孩子因为作息不规律、饮食不健康导致生长不足、身高矮，甚至是矮小症。

那么，为了避免自己的孩子出现矮小症，帮助孩子更好得长高，父母们应该如何照顾自己的孩子呢?西安市第五医院董植华主任给出了几个建议。

科学合理的饮食搭配

生长期的孩子，需要足够的营养支持，包括蛋白质、钙质、维生素等，所以在日常饮食中应该多选择鸡蛋、鱼、豆制品、牛奶等营养丰富、营养均衡的食物，避免快餐、奶茶、饮料等热量高、营养缺乏的食物。此外，很多食物还含有激素，刺激孩子早发育、导致矮小等，家长们应该多多注意。

适量的运动

就像植物生长离不开阳光，孩子的生长也离不开锻炼。运动能够有效促进孩子的新车代谢、加快激素分泌、增加食欲、提高睡眠深度，促进孩子的生长发育。而且，合理选择对应运动项目能够有效帮助孩子长高，包括慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、排球、游泳等，都适合孩子长期、规律得进行训练，而要避免举重等阻碍骨骼垂直生长发育的运动项目。

合理规律的睡眠

生长激素分泌是否旺盛是影响孩子身高的重要指标。研究表明，儿童睡眠时分泌的生长激素量占每日总分泌量的50%以上，生长激素分泌高峰发生在晚上10点以后，睡得越早、睡眠越深，生长激素分泌持续时间越长，越能帮助孩子长高。因此，合理安排孩子的学习生活，确保孩子晚上9点半前上床睡觉，能够更好的帮助孩子长高。

董植华主任还表示，对于孩子的任何问题，家长都应该做好知识储备，无法确定的问题就去正规医疗机构检查、治疗，早发现总治疗，不要耽误孩子的正常生长。