因生活习惯等原因，膝关节疾病也不仅仅发生在中老年群体，许多年轻人也常常觉得膝盖不舒服，年纪轻轻就有了“老寒腿”。如果平时没有得到好的护理和治疗，膝关节疾病的症状很容易影响正常生活，严重的还会导致残疾。那么日常该如何养护呢？

太乙堂中医院梁世界院长告诉大家，首先需要控制日常饮食，控制体重。肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

其次多吃含钙多的食物补钙可以有效保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

在日常运动养生方面梁院长也有建议

1、运动量力而行

很多膝关节损伤是因运动不当造成的。如平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，循序渐进，长期坚持。

2、可通过游泳和骑脚踏车来保护膝盖

快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖的运动方式，它们对膝盖的损伤相对来说较小。同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。需要的是，运动时如果感到不适，应量力而为，休息，避免过度使用膝关节。

3、每天抬腿能护膝

平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，再换另一条腿。上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，有效保护膝关节。

4、减少蹲和跪

从临床来看，膝关节疾病女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。