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01.婴幼儿期:出生后首年生长速度非常快,可增长25厘米。第二年生长速度为10厘米。此期主要是营养状态和生长激素的调控。
02.儿童期:从3岁开始直至青春期开始前,生长主要由生长激素和甲状腺素调节,每年增长5-7厘米。
03.青春期:进入青春期后,由于性激素水平的升高,儿童生长再次加速。其中生长激素和性激素共同起作用,性激素除促进生长外,还促进性成熟和骨骺闭合,然后导致身高增长停止。
01.合适的运动
运动可促进生长激素的分泌,尤其是弹跳可刺激骨骼增长。一般运动后半小时生长激素分泌达到顶点,因而应让儿童多做户外活动,以自由伸展运动为主,包括:篮球、跳绳、游泳、跳高、跳舞,或者多走楼梯多散步。
02.科学的营养
加强营养可以使孩子长得更高,这是许多家长都知道的,但很多家长并不了解如何加强营养。科学的方法是遵循膳食平衡的原则,并在此基础上适当增加有利于长高的营养素,如富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。
03.充足的睡眠
充足的睡眠是长高的必要条件之一。因为生长激素的分泌高峰是在熟睡后出现的。生长激素分泌多了,孩子的身高自然也会“高人一等”。所以,处于生长期的青少年应合理安排作息时间,不要熬夜,否则影响身高。
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