陈廷淑
主任医师
重庆精神病医院
精神科
随着高考的临近,很多备考生压力山大,甚至其中一部分人出现了焦虑和抑郁情绪。适当的压力可以激发潜能,有助于提高注意力和精力,但一旦压力带来的过多的负面情绪,就要注意调整和缓解自己的状态。一般我们缓解压力的办法有消除压力来源、调整自身行为、调整心态,如果在经过一段时间的自我调节之后,仍感压力巨大时就需要及时就诊接受治疗了。
面对一般压力的情况下,我们需要正确的自我评价,培养自信心,设定合理的目标,量力而行,科学安排时间,形成有张有弛的生活节奏。及时调节情绪和宣泄不良情绪,保持乐观的心态和积极的处世态度,以缓解和消除紧张情绪。
适度运动,做自己感兴趣的事情等。可以暂时转移注意力,获得成就感和欣快感,从而缓解压力。即使在你紧张备考的情况下,也不要忘记锻炼身体,当运动量达到一定程度时,身体产生的多巴胺和内啡肽可以增强人的幸福感,减少负面情绪。另外,人在运动时,注意力集中在运动上,大脑暂时放松;同时也增加了大脑的供氧量,缓解了神经系统紧张感,从而改善和调节大脑功能。也可以通过积极的心理暗示来帮助调整心态。
如因压力过大出现烦躁、紧张、抑郁等症状,应及时到精神科、心理科就诊,在医生指导下进行规范、系统的治疗。