我国失眠障碍发病率呈明显上升的趋势。根据失眠症状发生和持续的时间长短，可以分为短期失眠障碍、慢性失眠障碍、其它失眠障碍。失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，如失眠出现白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。

绝大多数失眠并没有生病，而是因为生活不规律或是精神压力过大引起的。这种情况如何调节呢？

1、解决问题，缓解压力

之所以会出现压力，主要是人们在生活中感觉到了危机感，上班族们都有这样的一个体会。想要解决压力带来的失眠问题，就要找到压力的来源，可能一开始没有办法完全解决压力问题，但是我们可以列一个计划，按照计划一步一步的走，生活中有规划性就不会焦虑和迷茫了，就能够卸下压力的重担。

2、经常运动

上班已经很累了，但是人们不能停止运动，在吃完晚饭以后，过一个小时就可以进行适度的锻炼。可以出去散散步，也可以出去跳跳广场舞，做做瑜伽、跑跑步都是非常好的方式。运动完了以后洗一个澡，浑身都会的放松，就容易入睡了。

3、睡前拒绝剧烈活动和游戏

说到游戏就不得不说大家对于手机的依赖性，睡前过于兴奋会导致神经兴奋，更难进入睡眠在睡前要远离电子产品，可以把手机和电脑放在另一个房间。

4、规范作息，培养良好睡眠习惯

因为工作经常需要加班和熬夜，这种情况下，在无法避免大量工作的情况下，只能合理的安排工作内容和计划，至少睡眠时间不低于6个半小时。