管住嘴是控制血糖的基础，但控制了饮食，很多糖妈妈又会有“忍饥挨饿”的不适，有没有什么办法，既能控糖又不必挨饿?

首先大家需要正视控糖初期有饥饿感的情况，当你从随心所欲超量饮食转变到适量饮食后，身体是需要有一个过渡期的，但也不排除你可能是因为踏入了“控糖误区”，才会频频有吃不饱的感觉。所以，不妨跟着安琪儿一起自查一下。

误区一：少吃或不吃主食

米饭、馒头、面条等主食因为含有大量的碳水化合物，一直被视为升糖主力军，被很多糖妈妈排斥。

但其实，主食也是机体主要的能量来源，如果少吃或是不吃不仅会有明显的饥饿感，还可能会导致低血糖。当出现低血糖时，机体会降低胰岛素的分泌,反而会促使血糖升高。

误区二：只吃素不吃肉

蔬菜含有丰富的膳食纤维，在控糖饮食里占据半壁江山，但这并不代表糖妈妈们只需要吃蔬菜不需要吃肉。

长期吃素容易引起体内B族维生素、蛋白质缺乏，反而会影响胎儿生长发育引起营养不良。同时，没有肉类脂肪带来的饱腹感，也很容易引起饥饿，更不利于饮食的控制。

误区三：不吃水果就能控糖

很多糖妈妈将水果中的果糖视为“洪水猛兽”，吃了会让血糖升高。

但其实水果本身含有丰富的可溶性纤维以及维生素矿物质，适量摄入在帮助增进饱腹感的同时，对人体也是大有裨益。

控糖不挨饿科学饮食小贴士

1.选择低GI饮食

低GI食物吸收率较低，能在胃肠中停留较长时间，在饱腹感更持久的同时，也能放缓血糖升高的速度。例如：菠菜、花椰菜、苦瓜、樱桃、苹果、奇异果、豆腐、毛豆、花生等。

2.合理搭配能量比例

蛋白质占总能量的15-20%;脂肪摄入量不超过30%。

3.控制总量，少吃多餐

在总热量不变的基础上，将一日三餐改成一日五餐或六餐，可以防止两餐之间间隔时间过长引起低血糖，同时也可以防止某一餐吃得较多引起血糖明显升高。

4.混合膳食较科学

每餐都要有的三大营养素碳水化合物、蛋白质和脂肪。混合膳食的胃排空时间较长，葡萄糖的吸收较慢，对血糖影响较小。

其实除了以上几点建议外，在控糖饮食的选择上，因为每个人的身体情况不同，的膳食搭配也会有所不同。

为了帮助糖妈妈们更合理的规划孕期饮食，管控血糖，安琪儿特设营养门诊，由临床营养师个性化指导饮食，一对一营养膳食定制，帮助你均衡膳食控血糖，健康管理养胎宝。