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孕期睡不好怎么办?这几个小妙招帮你缓解

现如今,睡眠质量不佳是一个很普遍的问题。

在早孕期,比较常见的问题一般是睡眠较多,这属于早孕反应。在中孕期和晚孕期,由于整个肚子增大,容易导致妈妈睡不好,夜里总醒。

但是总的来说,只要能充足的睡眠时间,每天睡够6-8小时,就算睡得晚点,起得晚点也没关系,不会对孩子有任何影响。

孕期睡不好如何缓解呢?

一,可以适当的加高一下枕头的高度会有利于改变睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助于入睡。

二,在睡前可以洗一个舒服的澡能够缓解全身放松,而且具有一定的催眠作用。

三,睡到四个小时内不宜活动。

四,放松心情,实在睡不着的时候可以看书看报,不要强迫自己睡觉。

五,白天要少睡,如果白天睡得太多,晚上就会容易失眠。

六,睡前不要喝咖啡,茶。不要吃油炸的食物和难以消化的食物。尿频严重时,上午可以多喝水,下午和晚上尽量少喝水。睡前可以适当吃一些点心,能预防隔日醒来头痛的发生。

对于确实睡得不太好的孕妈妈,睡前可以喝点牛奶,根据个人情况也可以吃点褪黑素助眠。

如果失眠情况十分严重,甚至影响到了心理状态,或者是出现了妊娠期高血压的症状,医生有可能开些安定类的药物助眠。

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