现如今，睡眠质量不佳是一个很普遍的问题。

在早孕期，比较常见的问题一般是睡眠较多，这属于早孕反应。在中孕期和晚孕期，由于整个肚子增大，容易导致妈妈睡不好，夜里总醒。

但是总的来说，只要能充足的睡眠时间，每天睡够6-8小时，就算睡得晚点，起得晚点也没关系，不会对孩子有任何影响。

孕期睡不好如何缓解呢?

一，可以适当的加高一下枕头的高度会有利于改变睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助于入睡。

二，在睡前可以洗一个舒服的澡能够缓解全身放松，而且具有一定的催眠作用。

三，睡到四个小时内不宜活动。

四，放松心情，实在睡不着的时候可以看书看报，不要强迫自己睡觉。

五，白天要少睡，如果白天睡得太多，晚上就会容易失眠。

六，睡前不要喝咖啡，茶。不要吃油炸的食物和难以消化的食物。尿频严重时，上午可以多喝水，下午和晚上尽量少喝水。睡前可以适当吃一些点心，能预防隔日醒来头痛的发生。

对于确实睡得不太好的孕妈妈，睡前可以喝点牛奶，根据个人情况也可以吃点褪黑素助眠。

如果失眠情况十分严重，甚至影响到了心理状态，或者是出现了妊娠期高血压的症状，医生有可能开些安定类的药物助眠。

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