孕期营养的摄入，除了满足孕妈自身代谢需求外，还需要通过胎盘转运，供给胎宝生长发育。所以好不容易熬到孕吐结束，孕妈们都在想方设法多吃多补，试图把孕早期“吐”掉的营养补回来。

但其实孕吐结束后，怎么吃，大有讲究。

盲目进补可能会得不偿失

孕期物质代谢和激素水平会发生变化，不注重膳食营养均衡，反倒会带来孕期营养失衡的可能：

营养过剩的影响

孕妇肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、难产、巨大儿、远期代谢综合征等等。

营养不足的影响

蛋白质缺乏：胎儿生长受限、低出生体重儿、成年后向心性肥胖、胰岛素抵抗、代谢综合征等风险增加;

碘缺乏：妊娠期高血压、胎盘早剥、智力低下、反应迟钝、先天性克汀病等;

铁缺乏：妊娠期高血压、产褥期感染、产后大出血、早产、子代低出生体重等;

钙缺乏：骨密度下降、妊娠期高血压、早产、增加孩子出生后对牛奶蛋白过敏风险等。

均衡膳食营养，应该这么吃

孕中期

饮食原则：多样化

·相比孕前，每天增加300千卡左右的热量摄入

·每天250克至400克粮食，注意粗细搭配，避免B族维生素缺乏

·每天一个鸡蛋或鸭蛋，或4-5个鹌鹑蛋

·150-200克肉类，没有腿的，其次两条腿的，后选四条腿的

·每天100克豆制品，如豆浆、豆腐、素鸡等

·1-2瓶牛奶

·1市斤蔬菜，绿叶蔬菜应占到1/2以上

·1-2个水果，约200-400克

孕晚期

饮食原则：少盐、少量、多餐

·相比孕前，每天增加450千卡左右的热量摄入

·增加钙、铁的摄入，补钙应达到1000毫克

·每天膳食组成可在孕中期基础上增加1瓶牛奶或1两肉、禽、蛋、鱼

·适量增加富含必需脂肪酸的食物，如核桃、花生、杏仁等

·调味应清淡，控制食盐的摄入，有水肿的孕妇应控制在5克以下

总之，孕期营养管理对孕妈和胎儿都十分重要，均衡膳食，吃对了才是补。安琪儿开设营养门诊，分孕早期、孕中期、孕晚期为孕妈量身搭配膳食，参照卫生组织孕期营养体重管理标准，帮助孕妈妈科学防治因饮食不当而引起的母婴相关疾病。