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准妈妈们补钙到底该食补还是药补?关于孕期补钙一次说清!

妈妈们都知道孕期补钙对于宝宝和自己都很重要,但是怎么补钙?食补还是药补?钙片怎么选?什么时间吃钙片效果好?......面对这一堆问题,很多准妈妈还是表示搞不清楚。

带着一大堆问题,小安就请教了我们医院营养科的周彦汐医生,一起来看看小安这篇超级实用的准妈妈补钙笔记吧!

什么时候开始补钙?

孕前就要开始补钙,千万不要认为补钙是怀孕后的事,从怀孕前就要补钙。

钙摄入不足,会直接影响怀孕后妈妈的身体与胎宝宝的发育。在孕期,准妈妈体内的钙会转移到胎宝宝身上,钙缺乏影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育,还可能会使宝宝患上佝偻病,也会导致准妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠,产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。

准妈妈补钙,食补还是吃药好?

一般来说,孕早期800mg,孕中晚期及哺乳期1000mg以满足孕期钙的需要。尽可能从富含钙的食物中获取充足的钙;,当饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。牛奶的量要把每天300-500g,光靠食补吃不了那么多食物,所以还需要另外口服钙片。

与一致推荐:对所有孕妇,推荐从妊娠前或孕前期开始补充钙剂至少600mg直至分娩。需要根据准妈妈的个体情况及饮食习惯调整补钙的剂量。

如何正确的挑选钙片?

如果没有胃酸分泌不足,没有便秘的准妈妈就选择自己喜欢的正规品牌的钙片就可以,碳酸钙、柠檬酸钙都可以。

如果是有便秘或者胃酸分泌不足的准妈妈建议大家选择柠檬酸钙或醋酸钙这种有机钙。

吃钙片的时间有讲究吗?

如果在短时间吃太多的钙反而会降低它的吸收概率,所以推荐大家补钙吃钙片的话要小剂量多次服用。

随餐吃钙片可以降低因为钙片引起的便秘,睡前吃钙片吸收概率会更高,因为夜间的血钙浓度较低,这时候是补钙的大好时机。

吃钙片需要注意些什么

如果是吃碳酸钙,可以吃一点果汁水果这些,因为这些酸性物质有利于钙的利用,同时水果里的维生素C还可以减轻因为钙片引起的便秘。

吃钙片的时候要避开牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、虾皮、芝麻等含钙比较高的食物,以为如果在短时间吃太多的钙反而会降低它的吸收概率。

周医生:如果有妊娠高血压或者子痫前期的孕妈妈请遵医嘱进行钙剂的服用。

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