更年期综合征又称围绝经期综合征，指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。多发生于45--55岁，大多数妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已经开始出现，持续到绝经后的2--3年，少数人可持续到绝经后的5--10年症状才有所减轻或消失。

潮热、出汗，是血管舒缩功能不稳定的表现，是更年期综合征突出的症状。潮热主要在胸前，涌向头颈部，然后波及全身，在潮红区域的感到灼热、皮肤发红，爆发性出汗，且具有阶段性。

失眠，无法入睡也是更年期综合征中比较常见的一种症状，由于体内激素水平分泌不足引起的，首先要放松心情，锻炼身体，消除思虑。在饮食方面也要有所注意，尤其是这方面的营养首先要充足。

蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。异黄酮和硼能起到雌激素的作用，这类的食物有蜂蜜、豆腐和豆奶。

鱼虾和豆类

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。可以选择低脂类乳制品、豆类、鱼虾为主要蛋白质来源。

钙铁含量的摄入

更年期妇女体内雌性激素下降，骨组织合成代谢率下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折风险，摄入适量的钙也可以使血压的舒张率下降6%。钙能维持神经、肌肉的兴奋性。因此更年期女性更加要摄取高含量钙制品，钙供给不少于1000毫克。100克蜂蜜中钙含量可高达108毫克，可以用温牛奶冲兑蜂蜜作为日常饮品。

控制高脂肪和糖类摄入

更年期女性因为内分泌变化，摄食中枢失调，同时由于年龄的增长，活动量的减少，体内消耗热量也随之减少，热量过剩就会引起肥胖，伴随着糖代谢紊乱，诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，是要控制高脂肪和糖类的摄入。

在生活方面：

坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动

充实生活内容

科学地安排生活

注意性格的陶冶

科学地安排生活