腹部是很容易堆积脂肪的部位，不及时减肥的话，可是会导致腹部赘肉越来越多，终变成大腹便便的样子。腹部赘肉可不好，很是影响身材曲线，而且腹部赘肉多了，挺着大肚子行动不方便。那么，减脂瘦身的方法有哪些？

一、减脂瘦身的方法有哪些

1、运动减肥运动减肥是一个既包括徒手减肥操也包括利用器械做减肥操的有计划、有步骤、有一定程序目标的锻炼。

2、控制饮食减肥饮食上应该注意把握一个主要的方向那就是减少身体热量的供应，这样让热量的供需进入负平衡状态，才能慢慢将身体对于脂肪甩掉。

3、贴墙减肥与墙背靠背尽量贴紧，头部、臀部、脚部与墙面尽量无缝隙贴紧吧，抬头挺胸，目视前方，踮起脚尖坚持五分钟吧，能够帮助有效减肥。

4、到走减肥运用倒走减肥主要有两种方式：双手叉腰式双手分别按在腰部两侧，拇指在后，四指在前，后退走。这个方式因为上肢的运动量小且速度较慢，比较适合年龄较大或者初学者进行。动肩摆臂甩手式双肩、双臂配合倒走的过程中适当的甩动，双手协调肩、臂，甩动。这个动作能够使全身各大关节得到运动，能够有效减肥瘦身。

5、蹬空中脚踏车减肥把腿抬起，与上半身呈90度，然后模拟骑自行车，双脚在空中运动。要注意的是做完之后将腿往上伸，总之就是身体越少接触床与地面越好。坚持这个动作五分钟吧，你会发现减肥效果不是一般的好。

二、瘦身原理

1、很多人认为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。

2、各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜等含热量低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用大。

以上是“减脂瘦身的方法有哪些”简介，包括减肥瘦身方法和瘦身原理的介绍，患者可以在就医之前详细医院。肥胖不可小觑，选择一个好医生是很重要的，医生的选择对疾病的恢复有很大的影响。