失眠的主要原因一般是由于于工作不顺心，自身压力大造成的，又或者通过疾病原因导致。现在年轻人患失眠的居多，大多是因为工作压力大导致的，下面介绍失眠的主要原因有哪些如何缓解。

一、失眠的主要原因有哪些

1、在众多的因素之中，重要的是心理、精神因素，它约占慢性失眠的半数。短时间失眠，常是因环境应激事件引发，而一旦这种应激逐渐消退，就可恢复正常睡眠。而长期失眠者，忧虑是失眠的常见的病因。

2、服用中枢神经抑制剂的形成耐药性或撤药时可继发失眠。另一方面，长期服用中枢兴奋剂也可引起慢性失眠。嗜酒而有酒精依赖者突然停饮可引起严重的失眠。有的特殊药物如避孕药等，也有可能引起失眠的副作用。

3、精神疾病伴发失眠症，尤其是各种情绪障碍，是导致失眠的常见原因。恐惧症、焦虑症、疑病症、强迫症与失眠的关系都很密切。

4、事实上，各种疾病伴发焦虑时都能引起失眠，尤其多见于入睡困难，易惊醒，多噩梦。

5、睡眠诱发呼吸障碍伴发的失眠虽然不多见，如睡眠呼吸暂停综合征、中枢型睡眠呼吸暂停综合征等疾病，也是诱发失眠症的因素之一，是老年易出现这类情况。

二、失眠如何缓解

1、刺激控制法：

睡不着时，不要硬逼自己躺在床上，等有睡意时，再躺到床上。

如果躺在床上10～20分钟，还是睡不着，应该要离开床舖，或离开房间，去做一些静态活动，设法转移你对睡眠的焦虑。

2、睡眠限制法：

简单来讲，就是增强睡眠效率。

所谓睡眠效率是指真正睡着时间除以总躺床时间，得到的百分比。睡眠效率越高，失眠问题越容易解决。

3、逆向操作法：

顾名思义，既然你对睡眠已经有明显焦虑，干脆刻意让自己保持清醒。也就是失眠者躺在床上时，不要想马上睡着，反而一直去想其它快乐的事，有人却反而消除对睡眠的恐惧，解决失眠困扰。

以上就是关于失眠的主要原因有哪些如何缓解的介绍，当得知自身有失眠的症状的时候应该及时去医院治疗，并且要按照医生的叮嘱进行，避免延误病情导致治果不佳，在治疗时候一定要找正规的医院和医生。