据，约有90%以上的肠癌都是由肠息肉发展而来。因此，要想预防肠癌的发生，我们首先就要做好肠息肉的预防。那在生活中我们又该如何预防肠息肉和肠癌呢?常吃以下7类食物，对我们预防肠息肉和肠癌的发生都有积极作用。

预防肠息肉和肠癌的发生，你需要常吃这些食物

1、常吃富含低聚糖的食物：

低聚糖属于一种可溶性纤维，它在进入人体后可促进肠道内双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制造醋酸和乳酸，并抑制肠道中有害微生物地生长、繁殖，降低肠息肉和肠癌的发生风险。富含低聚糖的食物有小麦、西红柿、香蕉等。

2、常吃富含膳食纤维的食物：

膳食纤维可以加速肠道蠕动，促进宿食残积和致癌物质地排出，减少肠道有害刺激。同时，膳食纤维经肠道益生菌地发酵后，还可以“锁住”肠道水分，保持肠道内微环境的正常状态。富含膳食纤维的食物有大麦、木耳、芹菜、梨等。

3、常吃富含萝卜硫素的食物：

萝卜硫素可以维持肠细胞的正常生长，延缓肠粘膜异常突出，诱导有害肠细胞自我凋亡，降低肠息肉以及肠癌的发生风险。富含萝卜硫素的食物有卷心菜、花椰菜、胡萝卜等。

4、常吃富含姜黄素的食物：

相关研究发现，姜黄素具有抗氧化、抗衰老等作用，可以有效消除肠道自由基、抑制肠细胞异常突变，降低肠息肉以及肠癌的发生风险。富含姜黄素的食物有洋葱、咖喱、生姜等。

5、常吃富含槲皮素的食物：

槲皮素不但可以抑制肠道内某些促癌物质，而且还可以抑制离体癌细胞地生长，降低肠息肉和肠癌的发生风险。富含槲皮素的食物有苹果、葡萄、柑橘类水果等。

6、常吃富含钙、硒的食物：

钙和硒都可以抑制肠粘膜异常突出，并降低肠细胞地突变风险。富含钙的食物有豆及豆制品、奶及奶制品、禽蛋类、海产品等;富含硒的食物有黑山药、黑芝麻、黑米、大蒜等。

7、常吃富含维生素D、E的食物：

维生素D和维生素E均可以抑制肠息肉地生长。其中，维生素D还可以提高人体对钙的吸收效率;维生素E与硒在预防肠癌上也可以起到相互协同的作用。富含维生素D的食物有三文鱼、沙丁鱼、动物肝脏、豆腐等;富含维生素E的食物有莴苣、番茄、胡萝卜等。

预防肠息肉和肠癌的发生，我们除了要常吃上述7类食物之外，还应避免或减少红肉和动物脂肪的摄入，以免引起胆汁过多分泌，增加肠道内致癌物质-戊酸的含量!