怀孕才开始吃叶酸来得及吗

怀孕才开始吃叶酸来得及，但建议尽早补充。叶酸对胎儿神经管发育至关重要，最佳补充时间是从孕前3个月开始，持续至孕早期3个月。如果已经怀孕，立即开始补充叶酸仍然能有效降低胎儿神经管缺陷的风险。

叶酸是一种水溶性维生素B9，对胎儿神经系统的发育起着关键作用。神经管在怀孕的前4周内形成，如果此时叶酸不足，可能导致神经管缺陷，如脊柱裂或无脑儿。虽然怀孕后才开始补充叶酸可能错过了最佳预防期，但及时补充仍能提供一定的保护作用。研究表明，即使在怀孕后开始补充叶酸，也能显著降低神经管缺陷的发生率。

建议孕妇每天补充400-800微克叶酸，具体剂量可根据医生建议调整。除了服用叶酸补充剂，还可以通过饮食摄入富含叶酸的食物，如深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、豆类（扁豆、鹰嘴豆）、柑橘类水果（橙子、柚子）以及强化叶酸的谷物。同时，避免过度烹饪食物，以减少叶酸的流失。

叶酸补充并非越多越好，过量摄入可能掩盖维生素B12缺乏的症状，导致其他健康问题。如果孕妇有特殊病史或正在服用其他药物，应在医生指导下调整叶酸剂量。叶酸补充应与其他孕期营养补充相结合，如铁、钙和维生素D，以确保母婴健康。