子宫下垂做什么运动

子宫下垂可以通过一些针对盆底肌的运动来辅助缓解，例如凯格尔运动。

子宫下垂是指子宫因为周围支撑结构松弛而部分或完全地脱垂到阴道，常见于多次分娩或盆底肌功能减退的女性，症状可能包括阴道有下坠感、腰背酸痛或者排尿困难。盆底肌是像“吊床”一样支撑子宫、膀胱等器官的肌肉，功能减弱时，子宫可能向下移位。

凯格尔运动是针对盆底肌的有效锻炼，通过反复收缩和放松相关肌群来增强其力量。可以像在控制尿流时那样收紧阴道和肛门周围的肌肉，维持几秒钟后再放松，每组练习10次，每天2至3组。同时，桥式运动也适合用来辅助锻炼盆底肌，躺着把腰部抬高后保持姿势数秒，有助于加强整体支持力。

保持适度运动是帮助缓解症状的重要方式，但需要注意运动强度和姿势的适当性。避免剧烈运动或增加腹压的活动，比如深蹲或重物搬运。对于症状较严重或者长期得不到缓解的情况，建议尽快寻求专业医疗评估，结合医生的建议进行综合治疗。