女性产后减肥警惕六个陷阱 推荐七天产后减肥瘦身早餐

发布时间:2022-06-08 18:30:00

生完孩子后,我相信所有的新妈妈都想迅速恢复到以前优雅的身材。但如果你盲目地"求瘦心切"很容易陷入产后减肥的一些错误概念。

产后减肥警惕六个陷阱

错误概念1生完孩子节食

婴儿出生后不久,新妈妈Lisa我开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的小姐妹说,那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥的禁忌。你在这个月吃得越多,你补充得越多,你的身体就越难恢复。

Lisa相信这一点,从医院出来,她坚决不碰那些高脂肪、高热量的食物,所有的素菜在吃之前都会漂浮在水中。

果然,这种节食"有效",怀孕期间的小肉肚一天比一天小,Lisa沾沾自喜,似乎过不了多久,她就能恢复到产前的魔鬼身材。

好景不长,一周后,Lisa身体开始虚弱,出现严重贫血症状,乳汁分泌越来越少。Lisa回到医院。

错误概念2产后服用减肥药,减肥茶

白雪是一家公关公司的员工。因为公司小,人手少,老板告诉她产假一结束就上班。产假很快到期,一切都很顺利。唯一让白雪担心的是生完孩子"富足"30斤退肉怎么办?如果你这样回到公司,白雪很难想象一直关注员工形象的老板会为她重新安排什么工作。于是白雪咬紧牙关,开始服用减肥药,喝减肥茶。

错误概念3产后立即做运动

生下孩子两天后,热爱运动的小梅迫不及待地想回到健身房开始锻炼。经过激烈的运动,小梅没有出汗的乐趣,只是感到下半身疼痛难以忍受,很快就会阴伤口出血。小梅被一个善良的人送到了医院,医生告诉她,剧烈的运动导致她的会阴伤口再次受损。

事实上:产后立即剧烈运动减肥,很可能导致子宫恢复缓慢,导致出血。在生产过程中,手术截面或外阴切口也会再次受损。

一般来说,母亲可以在自然分娩4~6周后开始产后减肥运动,而剖宫产需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产母亲的产后运动会更危险。

错误的概念4贫血坚持减肥

婴儿出生后,玲子总是感到虚弱和不舒服。当她去医院检查时,医生告诉新妈妈,她的身体不适是由于分娩时失血过多,产后没有弥补,导致严重贫血。

原来玲子怀孕的时候一直抱怨自己太胖了,看不见人。出院后不久,她就忙着减肥。没想到,问题开始了。

错误的概念5减肥于求成

再过三周,Ami回到以前的办公生活。Ami对自己要求严格的人,做了新妈妈,回到办公室,Ami当然,我想给同事一个全新的形象。

但在怀孕和哺乳期间,身体上多出几十斤辍肉,让Ami很头疼,只有三个星期了,所以她一一尝试了所有的减肥方法,希望能做最后一次战斗。

错误概念6母乳喂养定能减肥

瑞瑞一直很关心自己的体重,所以愿意选择做"奶牛妈妈",除了婴儿的健康,还有一个重要的原因,因为她听说哺乳可以减肥。

在这个月里,瑞瑞拒绝了任何食物。除了正常的三餐,爱孙子的婆婆还给她加了各种高热量的小餐和小餐。虽然瑞瑞有点担心,但她的朋友告诉她"哺乳可以减肥"坚定的语气让她放松了"警戒"。

三个月后,母乳喂养并没有帮助瑞瑞减掉怀孕期间的肉,而是无缘无故地增加了十多公斤。这让瑞瑞很遗憾。

阻碍产后减肥成功的六大致命伤害

1、情绪化

我经常听到人们说女孩最喜欢发脾气。他们总是心情不好!小心!这是减肥的致命伤害!因为一旦你情绪低落,有些人会通过吃喝来缓解情绪。即使你不吃喝,当你心情不好的时候,你还有心思关心你今天吃了多少卡片以及如何吃最低脂肪吗?因此,在减肥时,请尽量保持情绪稳定。不要让坏心情破坏你的减肥计划!

2.意志力薄弱

营养前来咨询的肥胖患者,营养学家发现,一旦许多男孩下定决心减肥,他们总是可以风雨无阻,不怕任何困难,坚持执行,所以减肥的成功率远高于女孩。相比之下,女孩们经常觉得减肥太痛苦和麻烦了,没有毅力。

3、自尊心强

大多数女孩比男孩更注重自己的外表。如果你想变胖,穿上运动服在外面慢跑和打球,你能忍受别人的指导吗?但大多数男孩,即使他们太胖,也敢大胆地去户外锻炼。为了成功减肥,忍受别人奇怪的眼睛,在未来摆脱骄傲的肉,我们应该坐起来注意我!

4.常和姐妹出去喝下午茶

你一定很少看到一群男孩围在一起喝下午茶!但我们必须经常看到女孩们三五个朋友出去购物,聊天,喝一杯下午茶。事实上,这是女孩减肥率低于男孩的一个主要原因!下午茶的西点热量并不低。再加上饥饿和口渴的外国食物和饮料,这些高热量的东西都进入了胃里。真的有可能减肥吗?

5.家庭因素干扰

已经是母亲或已婚妇女的女孩可能无法控制饮食,因为她们有孩子有孩子。即使看到孩子们吃不完的东西,她们也会情不自禁地清理干净!虽然男孩也可能有这样的陷阱,但在东方社会,女孩仍然负责更多的家庭事务,干扰减肥计划的因素越多!

6.不能持之以恒的运动

许多男孩经常在操场上或公园里玩耍或慢跑。虽然最近女孩的数量也在增加,但女孩的数量显然比男人少得多。营养师说,大多数女孩不喜欢运动,这是减肥失败的最大失败!尤其是胖女孩,更不喜欢出现在外面,运动会流出很多汗,全身粘,让女孩不喜欢;男孩不重要,出汗没关系,只要锻炼有快乐的感觉!所以如果你想像男孩一样成功地减肥,请多锻炼!穿上轻便的运动服和运动鞋,把骄傲的肉扔到外面!

推荐七天减肥早餐

周一:酸奶+杏仁条

当你不想吃早餐时,想象一下镜子:如果你今天早上不吃早餐,你肯定会在中午暴饮暴食。。。当一头肥猪出现在你的镜子里时,你会后悔的!因此,如果你在匆忙的星期一匆忙去上班,带上一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,你可以在上面加入一些长杏仁。如果你提前在家里储存食物,你就没有借口总是抱怨"来不及"吃早餐了。。

周二:全麦吐司+果汁+酸奶

你知道吗?如果一大早醒来不觉得饿,可以通过一些训练来提高早上的食欲。一开始吃一些味道比较淡的东西,比如咸饼干。习惯了以后可以加一块全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或杏仁酱。接下来,加入水果或一小杯100%果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉,你会饿着肚子醒来。

星期三:早餐便当

做一顿快速健康的早餐午餐。在午餐盒里放一个全麦面条玉米饼和一个鸡蛋(更健康的吃法是只吃蛋清,当然,这是浪费)。萝卜和菠菜可以添加到蔬菜中。如果你喜欢,你可以在玉米饼上加一层厚厚的番茄酱,最后撒一点低脂奶酪作为装饰。

星期四:罐装水果+麦片+瓜子

你在桌子上或桌子上吃早餐吗?如果是这样,清理抽屉里的油炸面团。换上一些健康的零食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉罐头,如菠萝果汁罐头)、干无花果、李子干、几袋即食麦片、迷你全麦食品、新鲜坚果或瓜子。

星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁

如果你开车上班,你有足够的时间吃一顿健康的早餐。出门时,把以下东西扔进包里:低脂奶酪、香蕉、100%天然果汁(约4盎司)和一小袋全麦饼干。

星期六:果酱华夫饼+碎核桃

仔细准备一顿美味健康的早餐!在微波炉中加热一杯冷冻蓝莓1分钟,在烤面包机中准备两块冷冻全麦华夫饼。将蓝莓加热后的果酱和果汁倒在华夫饼上,撒上一汤匙碎核桃。这顿早餐非常方便,吃得饱,营养丰富,一定会让你满意。

星期天:牛奶咖啡+水果

在一个轻松的星期天,不要睡到中午,节省早餐。吃或喝总比什么都不吃好,但最好选择营养平衡的食物。如果你的早餐只是一杯牛奶咖啡,你可以加一些新鲜的水果和全麦谷物。

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