适合孕妇的睡眠姿势有哪些? 6招可提高孕妇的睡眠质量

发布时间:2022-03-17 18:30:00

孕妇怀孕之后,身体各种不舒适频繁发生,特别是睡觉的时候,很难找到一个特别舒适的姿势,导致孕妇的睡眠受到影响,而孕妇睡眠不足,肯定会导致心情不好,甚至不愿意吃东西,直接影响到腹中宝宝的正常发育。所以作为一名孕妇,一定要选择一个比较好的睡姿,专家建议,孕晚期的时候,孕妇的身体沉重,肚子越来越大,此时最好是采取左侧卧睡。

很多孕妇听了专家的建议,认为自己一定要左侧卧睡,才更加有利于宝宝的发育,所以总是硬逼着自己一定要左侧卧睡,即使是非常的不舒适,也必须要保证左侧卧睡,其实完全没有必要这样,除了左侧卧睡,其实有一些其它的睡姿也特别适合孕妇。

那么,适合孕妇的睡眠姿势有哪些呢?

1、左侧卧睡

专家建议,孕晚期的时候,孕妇最好是保持左侧卧睡,因为左侧卧睡可以不用压迫到心脏,也不会压迫到下腔静脉,因为下腔静脉一般在身体中间偏右侧,所以最好是选择左侧卧睡,同时左侧卧睡也可以让孕妇的肾脏和子宫供血良好,对孕妇腹中宝宝非常有利,所以专家建议最好是选择左侧卧睡。

2、右侧睡

专家建议最好是选择左侧卧睡,但是没有规定一定要左侧卧睡。有的孕妇可能已经习惯了右侧睡,听了专家的建议,觉得一定要左侧卧睡,但是左侧卧睡的时候,却无法习惯,导致长时间无法入睡,直接影响到了睡眠质量和睡眠时间,如果出现了这样的情况,完全没有必要一定纠结于左侧卧睡,可以选择自己觉得最舒适的姿势,比如习惯了右侧卧睡,选择右侧卧睡也不是不可以的。

3、不必要纠结于睡姿

如果孕妈妈休息不好,就会对腹中宝宝的发育产生很大的不良影响,所以,孕妇可以随意选择自己的睡姿,只要是孕妇觉得比较舒适,不必纠结于一定要左侧卧睡,当然,孕妇孕晚期的时候,身体比较沉重,如果选择仰卧睡眠,不太适合,可能会让孕妇觉得憋气,另外趴着睡也不适合,会压迫的宝宝,其余的睡姿,孕妇可以随意的选择,睡姿不太符合规范,总比孕妇睡不着要好很多。

孕妇怀孕过程中,一定要注意有充足的高质量的睡眠,只有孕妇休息好了,身体各方面都觉得比较舒适,腹中的宝宝才可能正常发育,如果孕妇睡不好,那么可能会影响到宝宝的发育。所以孕期一定要及时的提高孕妇的睡眠质量。

那么如何提高孕妇的睡眠质量呢?

1、选择合适的睡姿

孕妇随着肚子一天天变大,身体变得很沉重,即使是躺着也觉得很累,其实孕妇最佳的睡姿应该是左侧卧睡,如果左侧卧睡行得通,就有必要选择左侧卧睡。如果孕妇发生了抽筋儿,一定要及时的对孕妇进行热敷和按摩,减轻孕妇痛苦,让孕妇有一个好的睡眠。

2、让孕妇放松心情

有的孕妇总是担心自己睡不好,越是担心越是睡不好。这种情况需要及时的让孕妇放松心情,可以找一些放松心情的方法,比如让孕妇听一些比较舒缓的音乐,让孕妇与其他妈妈多多交流,多多向家人进行倾诉,得到家人的理解和帮助。

3、不强迫入睡

有时候孕妇睡不着,不要强迫自己,可以起床看一些让心情比较舒缓的书籍,或者是听一听舒缓催眠的音乐,等到有睡意的时候再去睡眠,可能就能够轻松入睡。

4、保证均衡饮食

孕妇晚饭最好不要吃太多,否则可能影响睡眠,睡前也不要喝太多的汤或者是水,也可能因为起夜而影响睡眠。怀孕期间需要保持营养均衡,需要少食多餐,饥一顿饱一顿的事千万不要做。

5、养成规律的睡眠习惯

每天坚持按时上床睡觉,每天坚持按时起床,平时没事的时候不要赖在床上,这样可以形成有规律的睡眠,对孕期保健很有好处。

6、改善睡眠环境

孕妇睡眠如果不太好,需要改善一下睡眠环境,睡眠的时候减少视觉或听觉刺激,可以使用颜色清新淡雅的床单或窗帘等,这样可以让人心情舒爽,有利于睡眠。

总而言之,孕妇怀孕晚期的时候最好是选择左侧卧睡,如果左侧卧睡不太适应,睡不着,那么可以选择任何自己觉得舒适、但是又不会不利于宝宝的睡姿,保证孕妇能够睡得着,才能够让宝宝更好发育。如果想要提高孕妇的睡眠质量,可以通过以上这些措施来实现。

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