怀孕如何做到长胎不长肉 孕妇做好这几点好处多多

30岁普通老阿姨，在鼓吹“生娃要趁早”、“三胎国家养”的潮流里，算是赶上了。

秉持产妇要自觉的心，坚决落实均衡饮食、合理锻炼，真正做到了产科医生口中的“长胎不长肉，妈妈吃的都被宝宝吸收了”。

我不属于易胖体质，孕前体重不到90，孕期105，娃出生不到7斤，四舍五入前后长了3kg。

在我来看，我之所以孕期没长肉、产后飞快掉秤，甚至0妊娠纹，主要有四方面原因：

孕吐瘦

饮食瘦

运动瘦

哺乳瘦

孕吐瘦

孕吐到怀疑人生，无法进食，严重脱水以及电解质紊乱，导致酸中毒，早期只能靠输液吸收营养。

孕早期整整瘦了近20斤，感觉身体被掏空。

缓解心得：

贴姜片

贴上不能说是百分百没有，心理作用上确实会好受些。

吃维生素B6

能缓解，但不要多吃，实在扛不住了来一片，效果要比绑生姜好。

维B6能刺激神经产生缓解孕吐的多巴胺，帮助孕妇减轻孕吐。

吃口香糖、苏打饼或消化饼等比较干的食物

因为胃胀气，每天跟羊驼似的，有吐不尽的口水，嘴里无味。虽然吃不下，但嘴巴里有点东西多少能减少口水分泌量...

饮食瘦

“孕期变胖除了肚子里多了一个小生命外，我们日常的吃吃吃也是一大“功臣”。

孕期饮食尽量做减法，保证必备三种营养跟上就行：

保证叶酸、铁、碘的营养素摄入量足够

孕早期：保证必要的碳水

早上

早上起床先空腹喝200ml水，吃一个苹果通肠道，防止便秘。（也可以喝一杯蜂蜜水，我不喜欢太甜，每次只放一点点）

每天早上一个鸡蛋，豆浆或牛奶

中午

主食：藜麦饭、杂粮饭、小米饭

荤菜类：牛肉、瘦肉、鸡肉、虾，以及各种蔬菜

❗切忌吃完就窝沙发，拉上老公一起出去散步。家里买了跑步机，天气不好就在阳台走个20分钟。

晚饭

晚上吃多难消化，通常我很少吃主食，习惯性吃汤和菜

汤：秉持补钙原则，推荐玉米排骨、鲫鱼豆腐、青菜猪杂汤（我的最爱！）

菜：秉持纤维素原则，推荐蔬菜沙拉、全麦卷饼

孕晚期尽量不加餐，一旦多吃体重会蹭蹭上涨，建议睡前喝杯奶。水肿的姐妹就不要了。

孕中后期：适当增加鱼、奶、鸡蛋、瘦肉等蛋白质的摄入

运动瘦

研究表明，孕期合理运动不仅可以减少准妈妈的体脂，还能帮助维持身材，增强宝宝动脉抵抗力。

最重要的，还能降低妊娠纹的生长可能。

我一般林芊妤瑜伽每周3-5次，每次2段大概30-40分钟；

孕妇操每周3次，没有特殊情况，基本是隔天换着做。

每天练出一身汗，身心有种被伸展的感觉，非常舒服。

锻炼的同时需为生理性考虑：

在锻炼之前，需要进行全面的临床评估，确保自己没有医学禁忌症

由于孕期生理变化，孕妇需要避免负重过大或高强度的运动

合理的孕期运动和妊娠纹的状况及结果存在一定联系。

当然，靠运动对妊娠纹只能起部分作用，同时一些必要保湿措施不能忘。

在日常护理中，建议选择保湿型沐浴露；缓解干痒型身体乳；高保湿类妊娠霜。（最好产品功能偏预防型）

我孕期用的是艾维诺沐浴露，量大，性价比很高的一款沐浴露。

看了评价，说有很浓的燕麦味，但，就我个人用下来，味道不算大。是淡淡的燕麦味道，闻起来很舒服。泡沫丰富，挤一点可以搓出许多泡沫来。

洗完冲水后发现，皮肤真的立马变得很滑！并不是假滑，还能保持一整晚的润滑。

做攻略买的时候搭配了套既能保湿又可以预防修护妊娠纹的护理套装：嫩芙身体乳和嫩芙叶酸孕纹精华乳

孕后期皮肤状态很差，又痒又干，夏天还好，秋冬是真要人命。

它属于乳霜质地，看着厚重，却很好涂开，吸收也很迅速，洗完澡趁身上还冒着热气，抹遍全身，不到30秒就能吸收。

涂抹后感觉皮肤滑滑的，保湿度特别好，在地暖房都能保湿一整天。看它成分，添加了维E和光甘草等温和美白成分，用久感觉皮肤还提亮了不少。

ps：按压泵比较方便，偶尔我还会当护手霜来用。

等身体乳完全吸收后，紧接着再抹精华乳。

质地像是稠状的冰淇淋，上身非常清爽，不会搓泥，冬天抹完我都是直接钻被窝。

0风险成分添加，积雪草、神经酰胺等防护妊娠纹有效成分，添加量还不少。

以我用的频率，隔三岔五肯定是形容不了了，但用完确实一条纹没长。保湿滋润度上感觉比起面霜也不差。

我这个易长纹体质没长一点妊娠纹，排除基因因素外，感觉它也起到了不小作用。

用量：小孕肚妈妈一天涂一次就好，中后期孕肚变大，双倍量涂2次。

后期由于耻骨痛走不了太多路，大腿堆积了些脂肪，整个孕期是属于长胎不长肉型，没长妊娠纹除了产品的辅助外，更重要的是控制体重吧。

哺乳瘦

想瘦吗？生个孩子试试...

产后运气好，赶上了哺乳瘦体质。

每晚隔3小时就能涨奶涨醒，经常来回起来吸奶，有时候能吸320ml，一点不夸张...

宝宝小吃不完，冰箱里冻了一大堆，加上白天亲喂，晚上吸奶的量，一天大概能有1000ml。

凭空消耗6-700大卡热量，我朋友还常羡慕我一天吃5顿也不见胖，反而越来越瘦，我妈和我老公更是每天催我吃。

身为大奶牛，我月子算是做废了，每天深夜奶娃熬出了不少黑眼圈。