秋冬坐月子注意事项有哪些 为什么不能多吃肉类

发布时间:2021-12-08 17:06:00

怀孕的时候就经常听说“产前宜凉产后热”这句话,其实从字面就可以读出:刚生完孩子应该适当地进补,而产前也就是孕期不应该进补。

坐月子期适当进补可以让产妇尽快恢复体力,但现在正值秋冬季节,也是所谓“秋冬季贴膘”的时机,但很多人却被告知不要吃太多肉?这是为什么呢?

秋冬坐月子吃肉适可而止

因为刚生完孩子元气大伤,确实要适当吃一些蛋白质含量较高的肉类,包括鱼肉、鸡肉、瘦肉等。但有些产妇一天可以吃掉一只老母鸡,就完全没有必要了,因为秋冬季坐月子期间有个共性,那就是吃得多动的少。这样很容易造成一个后果,那就是营养过剩,反而不利于产妇的体型恢复。

另外,秋冬季食肉过多,也容易引起便秘以及胃火高的情况,因此产妇对肉类进补要适可而止。

秋冬季坐月子一天吃多少肉?

秋冬季坐月子每天吃多少肉,其实并没有准确的范围,建议控制在2-3两左右,不要超过5两。每个产妇的需求量不同,可适当地增加或减少。尽量在中午那一顿吃肉,这样才利于消化吸收。

秋冬季节,产妇坐月子期间食品应该多样化,营养要更加均衡,肉类食物等虽有补益的作用,但是也不宜过量。

秋冬季坐月子除了吃肉,还要注意:

产妇别忘记补钙

在孕期一个人摄入的钙补两个人,产妇体内的钙也会流失量增加。加上天气比较寒冷,很多人不愿意开窗晒太阳,这就不利于机体合成钙。

我们要知道:哺乳期的女性每天分泌约700毫升的乳汁,平均每天丢失钙约300毫克。

如果不及时补上钙,日积月累产妇就会严重出现缺钙,这样导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状,轻则出现牙齿松动,倦怠乏力等,重则引起小腿抽筋,下肢浮肿等表现。再加上产后妈妈要担任哺乳新生儿的重任,如果母体缺钙也会影响到乳汁质量。

乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。

生活中,含钙量较高的食物并不是骨头汤,而是牛奶、麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑等食物。另外,产后也可以继续喝一点高钙的奶粉,也是不错的选择。

天气再冷,也要适量进食蔬菜水果

很多地区有些不好的风俗,认为秋冬季节天气太冷,如果产妇吃水果容易引起新生儿拉肚子。我们必须要知道,即便是在寒冷的秋冬季,蔬菜和水果也不能少,因为蔬菜水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。

但是大部分蔬果属于生冷食物,有些体质虚寒的妈妈们秋冬吃可能会引起不适。这种情况下,可以将水果切块后用水煮热后,连汤带渣一起吃。

秋冬季坐月子,别一味相信滋补品

秋冬季坐月子,有些婆婆很关心媳妇以及孙子的健康,恨不得顿顿都给吃点滋补佳品,如阿胶、桂圆、红糖等。尤其是红糖,价格便宜又容易买到,做法也不复杂,只要用水兑开即可。

但不少产妇产后喝红糖过多,引起产后恶露增多,导致慢性失血性贫血,而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。因此,产妇食用红糖有一个最佳时间,最好控制在10~12天之内。

秋冬季坐月子注意补水

很多人以为夏季坐月子补水很重要,因为总是出汗太多。反而到了秋冬季季节,补水就被忽视了。

要知道女性在分娩过后,自身会有血液流失,不仅要补血还要补水。另外,要想促进自身乳汗分泌,满足宝宝生长发育的需求,也要多补充汤类食物。

秋季坐月子饮食注意

丰富蛋白质:要想体力早恢复,保持丰富蛋白质摄入是关键,可以每天均衡营养,选择鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品,每日蛋白质按1~1.2克/公斤体重;

控制脂肪量:平时少吃过于肥厚油腻的食物,脂肪占总热能的20%~25%即可;

补充微量元素:多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素;

控制体重:有些产妇胃口特别好,放开肚皮吃,最后体形一发不可收拾。所以针对胃口特别好的孕妇,主食不宜过多,可用蔬菜类充饥。

写在最后

本文为的原创内容,专注育儿领域深耕细作,默默日更,提供更专业的育儿科普。

关注,分享更多母婴育儿知识。

该文章内容仅代表作者观点,不代表复禾健康观点,如涉及版权问题,请及时联系我们予以删除!