月子期间从107斤瘦到99斤 每天这样吃纯母乳喂养无压力

发布时间:2021-12-04 10:34:00

坐月子是我们中国人的一个传统,是产后恢复的黄金时期,也是实现母乳喂养的关键时期。有的人为了下奶或追奶,月子期间大吃大补,体重不仅没降,甚至超过了孕晚期。有的人担心长胖,控制饮食,体重是下来了,却导致了奶水不够吃。所以在月子期间是饮食非常重要,吃什么,吃多少都要有一个度。

月子期间,从107斤瘦到99斤,我每天5顿这样吃,纯母乳喂养没压力。在刚刚过去的月子里,我非常感谢我的婆婆,每天帮忙照看小孩,还每天换着花样给我做饭,在婆婆的照顾下,孩子健健康康,我成功瘦掉了18斤,而且奶水充足,宝宝都喝不完。下面就一起来看看坐月子期间,我每天是怎么吃的吧~

早餐

坐月子期间,饮食上第一点就是要注意清淡,早餐也不例外。上边是我的一顿早餐,有小米黑米红枣米糊,蒸鸡蛋羹,蒸胡萝卜。保证了水分,蛋白质以及维生素等营养,而且非常好消化。尤其是在生产过后的第一周,我们的内脏器官都比较脆弱的,饮食上要选择好消化的,尽量以汤羹以及柔软的食物为主。

这一餐中有小米黑米粥,煮鸡蛋,包子蒸饺,红薯,炒豆角,食材搭配丰富,但是要注意量,这当然不是我自己一个人的,还有老公也要吃。

午餐

有的人认为坐月子期间不能吃炒菜,这种想法是不正确的,坐月子期间炒菜不能少,蔬菜可以为我们提供各种维生素矿物质以及膳食纤维,可以很好避免便秘的现象,因为产妇的肠胃功能还比较弱,我们在炒菜的时候应尽量注意少油少盐,尽量清淡。除了蔬菜以外,蛋白质也不能少,肉类是蛋白质的重要来源,但是要尽量选择白肉类,比如鱼虾,鸡肉,这些肉类不仅蛋白质含量高,而且好消息,更重要的是热量低,不用担心长胖。我坐月子期间吃的最多的肉类就是虾,鱼和鸡肉这三样,即使是不怎么爱吃肉的人也可以接受。

这一餐有瘦肉炒豆芽,鸡蛋炒菠菜和一碗鲫鱼汤,很多人都认为鲫鱼汤下奶,其实不是鲫鱼汤下奶,而是各种汤类都可以帮助下奶,但是我们在煮汤的时候要注意保持清淡,少油少盐,油脂越多,堵奶的风险越高,并且太过油腻也会加重肠胃的消化负担。

下午加餐

中午到晚餐的间隔时间比较长,我们在3-4点可以加一顿,我一般会吃些水果,有的人认为月子期间不能吃水果,这也是不正确的,水果也是我们饮食中不可缺少的一部分,也是我们预防产后便秘的重要食物。但是我们在选择水果的时候要避免凉性的,尽量选择温性水果,比如苹果,桃子,葡萄,香蕉等。在吃的时候要热一热,可以煮熟以后连水一起喝。或是用加入热水烫一烫再吃。虽然我们坐月子也可以吃水果,但是要避免受凉。

晚餐

晚餐我通常会吃些汤面或水饺,搭配一些炒菜,小米粥,以及蒸熟的粗粮等。这一餐有面片汤,鸡蛋炒黄瓜,小米粥,紫薯,水煮蛋,当然水煮蛋也可以不吃,每天吃2颗鸡蛋就够了,食用过多没有意义。

晚上加餐

产妇是很容易饿的,很多人会以为是自己胃口变大了,不敢吃,其实这是很正常的,因为我们吃的其实是两个人的饭,我们摄入的大部分食物都去产奶了,消耗量是很大的,这也就是很多人母乳喂养以后,就很容易瘦的原因。一般在晚上10点左右,我会吃点面包,喝上一杯热热的纯牛奶。当妈的都知道,新生儿在晚上每隔2-3个小时就会醒一次要吃奶,所以即使在晚上我们的体力消耗也是很大的,同时又要保证产奶,所以感到饿的时候一定要及时补充。我家时刻都会准备着面包和牛奶。面包我一般会选择粗粮面包,牛奶也是没有任何添加的纯牛奶,吃着放心,不长胖。

【小茉莉有话说】

产后是瘦身的黄金时期,因为在这段时间里我们体力上的消耗是很大的。但是要注意饮食清淡,少食多餐。关于下奶,我们只要注意多喝些汤汤水水即可,但是要注意清淡,当然我们的宝宝全靠母乳来吸收营养长身体,所以我们也要保证营养均衡。在生活上要注意充足的休息,适当的运动,另外美丽的心情对于下奶也很重要。

本文系小茉莉美食记原创,码字不易,严禁不良自媒体抄袭、搬运。欢迎大家关注和转发哦!

该文章内容仅代表作者观点,不代表复禾健康观点,如涉及版权问题,请及时联系我们予以删除!