生活哪些习惯可以预防癌症 保健方法有这些

你知道生活中哪些习惯可以帮助我们预防癌症吗？每个人都可能得癌症，因为我们有一种原癌基因，只要受到外因的刺激，就可能被激活。这种外因往往来自我们的生活。国际抗癌联盟曾发表报告称，全球每年新增癌症病例1200万例，其中高达40%原本可以在生活中预防。与癌症后高昂的治疗费用相比，以下12种抗癌处方是世界上最便宜的。

开窗至少半小时

很少有人知道除了甲醛，装修污染还有很强的致癌气体氡及其子体。一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂缝扩散到室内，通过呼吸道进入人体。时间长了会诱发肺癌。

事实上，只要每天开窗半小时，氡的浓度就可以降低到室外相同的水平。此外，天然气燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，最好打开窗户，关闭与客厅相连的门。

用干毛巾擦背

日本掀起了用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水野教授指出，这可以起到防癌的作用，因为摩擦加热可以激活背部皮下肌肉组织中的一种细胞，吞蚀和破坏癌细胞。

对于中老年人来说，无论是摩擦、摩擦还是挠背，都是一种很好的保健方法。或者用干毛巾两端，直立，横立，反复摩擦整个背部10分钟左右，直到皮肤发红发热。用洋葱和大蒜吃饭

在中国，胃癌发病率最低的省份是山东省，一个种植洋葱和大蒜的大省。长江以北胃癌死亡率最低的四个县中，山东省苍山县是第一个，人均每年吃6公斤大蒜。

王兴国指出，这与大蒜素具有抗氧化作用，可以降低人体内致癌亚硝酸盐的含量有关。

研究表明，多吃大蒜的人患胃癌的风险将降低60%。大蒜只有在被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素，非常不稳定，一旦受热很快就会失去作用。所以最好把大蒜碾碎生吃，或者剁成蒜泥放在沙拉里。

喝豆浆可以预防女性癌症

美国癌症研究协会指出，经常喝豆浆的女性患乳腺癌的风险大大降低。据大连市营养学会副秘书长、大连市中心医院营养科主任王兴国介绍，这是因为豆浆中有一种类似雌激素的物质，叫做大豆异黄酮，可以起到造假的作用，类似于抗癌药物的机制。它可以预防所有与雌激素相关的癌症，如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。

但王兴国提醒，患有这些癌症的人，最好不要喝豆浆，以免刺激癌细胞。此外，消化性溃疡、胃炎和痛风患者应少喝。

另外，豆浆最好自己磨。街上卖的豆浆粉很多，大豆异黄酮含量很低。每天走路1小时

美国《读者摘要》杂志曾经告诉大家，饭后每天散步30分钟，或者每周散步4小时，可以降低患胰腺癌的风险一半。哈佛大学公共卫生学院对7万人的长期研究也发现，每天走一个小时，可以降低一半患结直肠癌的概率。

全国政协委员、天津医科大学肿瘤研究所副所长孙保存解释说，这是因为胰腺癌与高热量有关，走路可以消耗热量，直接预防胰腺癌。

另外，运动后出汗会使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

每天喝6杯水

世界上最权威的医学杂志之一《新英格兰医学杂志》表明，每天喝6杯水(每杯240克)的男性患膀胱癌的风险将减少一半，女性患结肠癌的风险将减少45%。

北京肿瘤医院结直肠外科副主任医师彭亦凡说，这是因为喝水可以增加排尿和排便次数，排出尿素、尿酸等可能刺激膀胱粘膜和结肠的有害物质。

他还提醒，40岁以上的人最好每两三年检查一次结肠镜检查。如果有息肉，早期发现可以降低癌变概率。

晒太阳15分钟

在最便宜的防癌处方中，晒太阳是极致的，不需要任何费用就可以通过增加人体维生素D的含量来防癌。

卫生部首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》，维生素D不足会增加乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌和胃癌的风险。

为了避免日晒增加皮肤癌的风险，每天晒15分钟太阳就够了。一天四杯绿茶

爱喝茶的日本人花了9年时间做了一个调查，发现每天喝四五杯茶可以降低癌症风险40%。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所研究员韩驰教授研究了茶叶的抗癌作用17年。他发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌都有很好的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著，其抗癌成分是其他茶的5倍。

但是，最好不要喝太浓太热的茶，否则会影响其抗癌效果。最佳饮茶温度应在60摄氏度左右。茶叶浸泡5分钟后，活性成分可溶于水。

一口饭嚼30次

调查证明，吃饭总是吞咽的人患胃癌的概率更高。多咀嚼可以减轻食物对消化道的负担，降低患胃肠癌的风险。

另外，美国佐治亚大学的实验发现，唾液具有很强的杀毒作用，可以使导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉毒素在30秒内几乎完全消失。

所以按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，才有防癌作用。

睡够7小时

美国癌症研究会发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性患乳腺癌的概率高达47%。这是因为睡眠中会产生褪黑激素，可以减缓女性雌激素的产生，从而抑制乳腺癌。

上海市中医失眠医疗合作中心副主任石明建议，最好在晚上10点半前开始洗漱，做好睡前准备，确保11点前入睡，早上6-7点起床。

此外，德国睡眠专家指出，中午1点是人们白天明显的睡眠高峰，午睡也可以增强体内免疫细胞的活性，起到一定的抗癌作用。

糖是癌细胞最喜欢的食物。

日本《如何预防和治疗癌症》一书指出，当血液流过肿瘤时，约57%的血糖会被癌细胞消耗，成为滋养其营养成分。

《美国临床营养杂志》指出，每天喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险比不喝的人高90%。

天津医科大学附属肿瘤医院胰腺肿瘤科主任、美国癌症基金研究会会员郝继辉表示，最好少吃或不吃含糖食物。国际上一般认为每人每天的糖摄入量应该在50克以内。

吃肉时喝一杯红酒

葡萄皮中含有一种叫做白藜芦醇的物质，可以预防消化道癌症。

此外，美国癌症研究协会建议每周吃500克左右的猪肉、牛肉、羊肉等红肉。吃多了会增加结肠癌的风险。

然而，最近的一项研究发现，如果你在吃肉的时候喝一杯红酒，多酚可以防止肉在胃解成有害物质。

温馨提示:以上习惯可以帮助你预防癌症。如果你不想让癌症找到你，你应该学习这些预防癌症的方法。