如何正确养生必知的47条长寿秘诀

引言：养生必知：47条长寿秘诀做到可以长寿百岁。每一个人都渴望自己这辈子能长命百岁，能永远年轻不衰老…

引言：养生必知：47条长寿秘诀，做到了就可以长命百岁。每一个人都渴望自己这辈子能长命百岁，能永远年轻不衰老。但随着岁月的流逝，水牢的迹象却悄然而至，不禁让人黯然伤神。以下47条养生长寿秘诀，简单易行，只要你坚持做到，长命百岁绝对不成问题。

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1.不要赖床。百岁老人是无可争议的早起者！

2.不要吃太多。食物的种类很重要，但是饮食的量也很重要。过度饮食增加了身体的负担，导致肥胖(公认的健康杀手之一)。我们大多数人吃得超标，尤其是在冬天。过多的脂肪被厚厚的冬装掩盖，让人意识不到问题的严重性。吃多了会让人迟钝，容易疲劳。当你准备下筷子的时候，问问自己:我真的需要吃那么多吗？如果答案是否定的，你需要减轻食物的重量。

三、如果你感到郁郁寡欢。到一家旅行社看看那里有些旅游景点的介绍。精美的旅行手册带来美好的遐想。能有效地让你放松。

4.适量饮酒。少量酒精可以改善健康。但是大量的酒精会损害健康。5.不要怀旧太多。如果你花太多时间表达美好的旧日等感情，那么你就是在告别健康长寿。如果你的目标是获得一个世纪以上的生命，那就随和一点。你要对眼前的一切顺其自然持这样的观点:像一百年这样的时间，时代的变迁是很自然的。

6.放弃工作往往意味着身体的节奏变得缓慢。如果你决定退休。然后。在此之前考虑一下未来。什么样的事情会让你忙碌而充实？

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7.尽可能独立。不要让别人支持你做这个做那个。做自己的主人。你越能掌握自己的命运。你的身体越健康。显然。老板的精神压力远小于为他工作的员工。

8.尽量少吃药。经常吃药(无论是医生的处方药还是药店买的药)都会给身体带来伤害。

9.不要太担心你的健康问题。如果你总是认为你生病了。那么你可能真的生病了。在健康长寿的人群中。很少有人担心疾病或死亡。他们总是以积极的态度面对生活。

10.避免频繁节食。体重经常波动对你的健康极其不利。11.不要抽烟。与吸烟者保持一定距离，被动吸烟对健康影响很大。

12.发展一个真正适合自己的爱好，以极大的热情投入进去。也许有些事情是你向往已久的。然后开始做。比如上夜校，从图书馆借书，参加相应的班级。新的爱好会给你的生活带来乐趣和喜悦。

13.避免吃高糖食物。

14.避免吃高脂肪食物。

15.多吃蔬菜水果，少吃袋装方便食品。如果你在食品包装袋上仔细阅读10分钟的说明。你可能会被里面含有的化学物质的类型吓到。当然，日常饮食也要包含一定量和类型的脂肪和化学物质。但是吃那些袋装方便的食物会让人觉得自己是个方便的垃圾袋。

16.少吃肉。肉太多会导致癌症，肉对你的身体不一定必要。

17.经常和和你关系密切的人交流你的想法，不要把你的想法封闭在脑海里。如果你觉得哭对自己有好处，那就哭；如果你觉得生气，那就大喊大叫，发泄情绪。

18.每天至少对自己的爱说一次。如果你能得到同样的回报，那就太好了。这三个简单的字会让你觉得你在这个世界上并不多余。我们生活在一个充满愤怒和仇恨的世界里，对别人的冷漠和冷血的残酷几乎是司空见惯的。意识到爱在你生命中的存在会让你免受生命毒素的腐蚀。

19.每周至少锻炼3次，最好是每天锻炼。最好的锻炼形式是走路，骑自行车，游泳和跳舞。适度的锻炼会给你带来快乐。而且强度适中，不会给你带来伤害。如果运动后还是不需要洗澡的感觉。那么你的运动可能不正确(运动前联系医生了解他的意见)。如果你选择去健身房锻炼。那么你必须确定你的教练有专业资格。你也可以选择去附近的游泳池。总之，努力做一些耗费体力的运动。在电视机前，人很快就会抑郁。因为你的身体需要定期锻炼，不参加运动，人会变得疲惫无精打采，更容易生病。为了保证你有足够的体育活动，过多的运动和缺乏锻炼一样有害。有三分之三的人缺乏锻炼，而其余的人则过度锻炼。如果你每周在健身房锻炼5天筋疲力尽，那么人很容易生病。我知道有很多男女在有氧训练班兴奋跳跃，但是过多的运动会削弱身体的免疫力。你不需要在健身房里努力锻炼才能获得优美的体型。你需要的是有规律、有趣、活动量适中的体育锻炼。请记住，

在开始锻炼之前征求医生的意见。20.每周给自己留半天时间，让这些时间完全属于自己。我们大多数人把时间安排得满满的，尽可能做一些有用的事情。你要自私。给自己的爱好留点时间。每周花半天时间游泳、跳舞或散步。一个人坐在公园里静思也是一种很好的享受。总之，这半天应该完全是你自己的。

21.大量饮用饮料，尤其是水。肾脏需要足够的水来使其正常的生理功能。

22.每天吃一根香蕉，比苹果更有益健康。香蕉含有大量的维生素和纤维，而且都有皮肤，不用担心受到有毒化学物质和昆虫的影响。此外，香蕉还具有低热量的特点。这让你不用担心发胖。

23.让生活充满欢乐和阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大。健康长寿的人往往把生活当成一种有趣的冒险，所以可以长寿。幽默很重要。经常看让人开怀大笑的书，看真正有娱乐性的电影，收集自己喜欢的书和电影，让自己在心情不好的时候有一个解脱的方法，努力每天找一点笑话。

24.当你担心事情的时候，问问自己，什么是你能承受的，最大限度的事情会糟糕到什么程度。一旦你知道最糟糕的结果，你会惊讶于事情突然变得不那么可怕。

25.不要浪费你的生命。把那些垃圾邮件直接扔进篮子里。不要回答那些不请自来的电话，不要花时间接待各种业务员，这样你每周可以节省几个小时的娱乐时间。来访的业务员通常会销售一些我们不需要的产品，这不可避免地会浪费我们的时间。26.买一个带开关的电话，或者买一个带自动答题功能的电话。当你想休息的时候，你可以使用那些功能。你还记得你刚坐下休息就被电话打扰了多少次吗？多少次社交晚会被无关电话搅拌？我们实际上可以容忍电话来控制我们的生活。即使这些粗鲁的干扰来自孩子们，我们也无法忍受。

27.养成记日记的习惯。你不必在纸上写下所有的精神独白或无尽的流水账。日记可以帮助你更有效地规划日常生活，从而避免不必要和意想不到的压力。日记可以给你表达情绪的机会。

28.当你感到愤怒或沮丧时，你可以尝试一些消耗体力的活动。出去散步，拍打毯子，装修花园。如果身体不适或者身体不好，尽量去无人的地方练嗓子。缓解愤怒有助于保护身体免受不良刺激。

29.如果你通常每天晚上同时睡觉，试着偶尔晚睡一次。比如看电影，参加晚会，或者和朋友聊天。

30.估计你有多少工作时间是用来做你感兴趣的事情的让你做的事情花了多少时间？如果你有一半以上的时间免费为别人服务，你可以自私，给自己更多的时间。

31.如果你的房间光线昏暗，买一个更亮的灯泡。住在半明半暗的房间里，可以抑制精神。大一点的灯泡不会让你的电费账单难以承受。但无疑会给你的生活和情绪增添更多的亮色。32.安排好每周的计划，让每周的生活都有一个现实的目标。目标不一定复杂昂贵。和朋友策划聚会，出去散步或者看电影都是不错的计划。不要沉迷于电视，以至于你会在最后一分钟不情愿地执行你的周计划。

33.如果你喜欢喝茶或咖啡，尽量不要喝浓茶或浓咖啡。咖啡因是这两种饮料中的强力药物。

34.花一点时间把自己打扮得更漂亮。虽然天气可能不好，但是你想不出有什么地方可以去，但是你还是要注意自己的形象。穿明亮愉快的衣服。好的形象会增强你的自我感觉，避免穿深色的衣服。

35.自我按摩，放松。挫折、紧张、愤怒、焦虑都容易导致肌肉僵硬，导致头痛或其他部位疼痛。每天晚上尽量用手指按摩太阳穴。如果用手指轻轻按摩整张脸，会给你带来清新的感觉。

36.穿最舒服的内衣。穿上最薄最性感最大胆的内衣。前提当然是你能买到，有能力消费。虽然这种打扮不能让你觉得暖和多少，但是能给你一天好的感觉。37.给你五个最好的朋友发明信片。虽然没有理由。虽然看起来很傻，但是可以让你和你的朋友都觉得很开心。

38.经常洗热水澡。如果觉得累或者只是觉得无聊，试着洗个热水澡，记得带上喜欢的书或者杂志。

39.浏览电视节目报纸。标记你感兴趣的节目。等待的喜悦总是很好的感觉。

40.看电视的时候要有选择性。成年男性、妇女和儿童花在电视上的平均时间分别为3、4、5小时。这简直是对生命的浪费。

41.深呼吸。简单的锻炼方法有助于放松身体:深呼吸；然后尽量收腹，让腹肌尽量紧张；从1到5；放松肌肉；最后，呼出肺部的气体，重复使用上述方法，直到你完全放松。42.永远不要忽视精神力量。精神的作用可以让人生病，恢复。

43.及时观察治疗效果。记住。如果治疗过程中出现新的症状，很可能是治疗本身造成的。

44.少去公共浴室洗澡。学校和运动场的更衣室里经常有很多汗流浃背的人，彼此呼出含有细菌的空气，导致浴室成为传染病最好的地方。公共澡堂应该被取消。我的意见是。尽量保暖，在家洗澡。

45.学会倾听身体发出的信号。当我还是一个早餐健康节目的主持医生时，一个女人打电话问我如何听到她身体的声音。因为她是聋子。其实你不需要真正用耳朵听到身体发出的声音。倾听的方法是尽量注意身体的微妙变化，早期发现症状，根据情况采取相应的方案。

46.不要把自己的健康、身体甚至生命全部托付给医生或其他专业人士。当你真正需要专业人士的帮助时，记得保持自我选择和控制的能力。可以咨询专家一些技术问题，但是对自己健康的决定权永远掌握在自己手里。在他们开始行动之前，尽量了解他们打算对你做什么，风险是什么。记住，人体有自愈机制(我称之为身体潜能)，十有八九可以依靠自己的力量从疾病中康复。即使你需要外力来对付疾病，你的身体潜能仍然可以发挥很大的作用。