14条策略 助你睡个好觉

心理学教授。行为睡眠专家指出，充足的睡眠对保证健康和生活质量非常重要。至于如何提高质量？以下1...

心理学教授。行为睡眠专家指出，充足的睡眠对保证健康和生活质量非常重要。至于如何提高质量？以下14种策略可以提高你的睡眠质量。

1.不要在意充足睡眠需要8小时的规定

我们经常听说充足的睡眠必须持续8个小时。其实睡眠研究专家说，这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或者不到8个小时才能处于最佳运行状态。有趣的是，经常看到一些睡眠时间只有5.6小时的患者，这是非常常见的。但是患者的家人和朋友总是担心睡眠时间不足。但其实这些个体并没有受到伤害，一天都觉得精力充沛。所以你要注意，只要能让你精力充沛的睡眠对你有好处。

2.不要强迫自己入睡

很多人强迫自己入睡，尤其是；但是，你要知道，睡眠有一个生物过程，不能强迫自己入睡。很多时候，短期强迫自己入睡，从长远来看会导致失眠的增加。所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入睡。所以建议你可以参加一些让你放松的活动，而不是那些充满希望帮助你入睡的活动。

3.不要睡回笼

当你没有失眠症状的时候，不要为了弥补睡眠而早睡或者醒来后躺在床上。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。

4.列出你的习惯清单

高质量的睡眠有很多规律:如果有规律，睡前一小时要找一些放松的方法。

但是总会有一些人破坏规则，会对你的睡眠造成很大的障碍。比如睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看电视。如果你有这些问题，尽量改掉。

5.睡眠质量一直在变化

有些坏习惯并不总是被责备，即使你目前有睡眠问题。我们的睡眠需求和睡眠质量一直在变化。在我们生活的不同时，我们可能对外界的干扰非常敏感。很多因素都会导致这种现象，比如年龄、激素失衡、疾病、损伤、压力、环境变化等等。

6.培养健康的睡眠习惯

你可以通过很多方式建立你的睡眠需求，比如避免小睡，白天多运动，晚上卧室黑暗。

7.睡前不想担心

我们倾向于把白天的烦恼带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事情，很可能会影响你的睡眠。我的许多病人白天经历了工作和家庭的烦恼，但即使没有得到解决，也会影响他们的睡眠。

当然，刚开始的时候，你的担心可能没那么明显。大多数情况下，患者报告说，当他们试图入睡时，他们总是想一些琐事。当他们主动思考的时候，会发现白天遇到的未解决的大事会像电影一样呈现出来。

因此，我们应该去更深层次地挖掘那些令人担忧的想法，它们会放大你的烦恼，所以我们应该想办法清除它们。

8.记录睡眠日志

它会让你知道你晚上做了什么，尤其是日志可以让你跟踪你的睡眠模式、日常习惯和思想。

你可以跟踪到什么时候睡觉；睡觉需要多长时间；晚上醒来需要多长时间才能入睡；记录你的用药、饮酒和咖啡因摄入。

注意:如果你准备记录你的想法，直到天亮。毕竟，当你醒来时，记录那些想法时非常讨厌的事情。

9.明确指出你想改变什么。

在开始治疗失眠之前，我们应该明确改善的原因，思考你对睡眠的哪些方面不满意。即使你现在没有失眠，你仍然可以在它的帮助下准确地找到你面临的问题，让你有针对性地改变它。

10.评估日程安排

睡眠的两大障碍是工作时间长，日程安排过满。你应该考虑如何调整日程来提高你的睡眠质量。剥夺睡眠时间会造成严重后果。工作量大导致的睡眠不足是事故的主要原因。

11.帮助孩子们

对于很多孩子来说，上课时间过早对睡眠影响很大。事实上，一些城市睡眠专家和许多家长试图说服学校推迟上课时间，但他们的意见没有被采纳。因此，建议家长教育孩子，让孩子认识到充足睡眠的重要性，排除卧室的一些干扰因素，如手机、电视等，鼓励孩子早点入睡。

12.告别极端想法

失眠的人通常每天花很多时间思考睡眠不足对他们的影响。比如我会失业，我会生病。当然，我们也知道失眠的夜晚很压抑，所以不要放大失眠的影响，这样可以帮助你克服失眠。

13.失眠行为认知疗法

还患有失眠吗？考虑行为认知疗法。睡眠卫生规则是预防失眠的好策略。就像找牙医洗牙一样。斯贝恩教授说，有时候清洁是远远不够的，需要填充。把清洁睡眠比作补牙。

14.寻求专家的帮助

如果你认为你的睡眠障碍，你应该去睡眠中心寻求专家的帮助。你可以向专家寻求帮助。你要知道治疗睡眠障碍没有万能药。斯坦福睡眠部的专家和医生将共同努力，指导每个患者的治疗方案，以获得最佳的治疗方法。