高血压运动能有效吗？可改善自主神经功能

高血压运动能有效吗？可改善自主神经功能

一、运动降压原理

运动降压主要有以下几方面的功效：

(1)运动可改善自主神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。

(2)运动可提升胰岛素受体的敏感性以及“好胆固醇”高密度脂蛋白胆固醇，降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白胆固醇，减轻动脉粥样硬化的程度。

(3)运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降。

(4)运动能增加体内某些有益的化学物质浓度，如内啡肽、5-羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平，使血压下降。

(5)精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运动可稳定情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑和激动得以缓解，有利于血压稳定。需要强调的是，并非所有的运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。

二、运动原则

对于高血压患者来说，并不是所有运动都可以做。由于疾病的特殊性，高血压患者在运动时应遵循以下3个原则。

(1)高血压患者运动要以有氧代谢为原则，尽量避免在运动中做推、拉、举等力量性练习或憋气练习，应选择全身性、有节奏、易放松的运动项目，如太极拳、降压操、散步、慢跑、游泳等。

(2)运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周3次或隔日1次或每周5次等不同的间隔周期，如果每周运动少于2次，则很难取得运动效果，如果每天运动，则每次的运动量不可过大。

(3)并非所有高血压患者都适宜做运动。运动只适合于临界高血压、轻度和中度原发性高血压以及部分病情稳定的重度高血压患者。血压波动大的重度高血压患者，或出现严重并发症的重症高血压患者，以及出现抗高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高者都不可采用运动疗法。

应当注意的是，运动疗法防治高血压，与普通的体育锻炼是不同的。

首先，它的运动对象是高血压患者；

其次，它的运动方法和手段有很强的针对性和特殊性；第三，运动的强度和目标有一定的限制，甚至是禁忌。

运动疗法防治高血压应当在医生的指导下进行，要注意科学选择运动方式、运动时间和运动量。还要注意循序渐进、持之以恒，从而达到增强体质、降压强身的目的。

另外，运动疗法主要适用于治疗病情稳定、体质较好的高血压患者；对于伴有严重心、肾功能障碍的高血压患者应当慎用或禁用。