每天散步对高血压好吗？高血压散步是快还是慢、多长时间好

散步运动，几乎对所有的高血压病患者均适用，即使高血压病伴有心、肾、脑并发症者也能收到良好的治疗效果。

(一)散步的时间及速度

散步时，肩要平，背要直；要抬头挺胸，目视前方；手臂要自然摆动，手脚合拍。散步时间可选择在清晨、黄昏或睡前进行，每天1~2次，每次10~30分钟。

散步运动的场地应当以空气清新的户外平地为宜，可根据自己生活的环境选择在公园之中、林荫道上或乡间小路，或山间缓坡、小路等。

慢速散步，每分钟60~70步；

中速散步，每分钟80~90步；

快速散步，每分钟90步以上。

(二)散步的作用

在户外进行轻松而有节奏的散步，能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，可促进血液循环，缓解血管痉挛，促使血压下降。据观察，高血压患者在平地上长时间步行，能使舒张压明显下降。坚持散步可以达到既锻炼身体又能使血压下降的目的。散步锻炼身体的作用，完全可以和剧烈运动相媲美。

散步时四肢自然摆动，全身关节筋骨都能得到适度运动，从而使经络疏通，气血和畅，关节灵活。通过散步，还可加强肺的换气功能，使呼吸变得深沉，心肺功能得到锻炼和加强。散步还可锻炼心肌，促进血液循环。

散步还有很重要的一个作用，就是能促进消化腺的分泌，使胃肠道的蠕动加强，食欲增加。对于体质较弱，有心脏病、高血压等不宜大运动量锻炼的中老年人来说，散步更是一种很不错的锻炼方法。

(三)散步的具体方法

散步的具体方法有以下5种。

(1)普通散步

用慢速和中速，每次0.5~3小时，适用于血压较高者。

(2)快步行走

每小时步行5~7千米，每次半小时左右，身体状况好的高血压患者运动时间可延长至每次1小时。快步行走适合于体质较好，年龄在40~60岁，血压中度升高的高血压和肥胖症患者，并且可以分阶段循序渐进地进行。

(3)摩腹散步

即一边散步，一边按摩腹部。这是我国的传统保健法，适用于高血压合并有消化不良、慢性腹泻的患者。

(4)摆臂散步

步行时两臂用力向前后摆动，可以增进肩部和胸廓的活动，适用于治疗高血压合并有呼吸系统慢性疾病的患者。

(5)定量步行

又称“医疗步行”，是指在坡地上和平地上散步。例如，在坡度小于3°的斜坡路上行走2千米，或者在坡度为3°~5°的斜坡上散步15分钟。这类定量步行运动适用于治疗高血压合并肥胖症的患者或者高血压合并冠心病的患者。

(四)散步的注意事项

(1)散步时不宜穿皮鞋和高跟鞋。

(2)如果是饭后散步，最好在进餐30分钟后进行。

(3)合并心、脑、肾病变的高血压患者不宜选择快速散步。(4)世界卫生组织认为，最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病患者，步行运动要注意“三五七”。

“三”是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指一星期要运动五次以上。

“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次(当然，身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次)。这样中等量的运动能保持有氧代谢，运动量过大，心率过快，会变成无氧代谢，不利于身体健康。