高中孩子总感觉累可能与睡眠不足、学习压力大、营养不均衡、缺乏运动、贫血等因素有关，可通过调整作息、心理疏导、饮食改善、适度锻炼、医学检查等方式缓解。
1、调整作息
高中生每日睡眠时间应保证7-9小时，避免熬夜写作业或使用电子产品。建议固定就寝和起床时间，睡前1小时停止高强度用脑，营造安静黑暗的睡眠环境。短期睡眠不足可通过周末补觉缓解，长期缺觉需重新规划学习时间表。
2、心理疏导
学业竞争和考试压力会导致心理性疲劳。家长应观察孩子情绪变化，每天留出15分钟倾听孩子倾诉，避免过度强调成绩排名。学校心理咨询室可提供专业疏导，必要时可寻求心理医生帮助评估是否存在焦虑抑郁倾向。
3、饮食改善
增加富含铁元素的动物肝脏、瘦肉预防贫血，补充维生素B族全谷物和深色蔬菜帮助能量代谢。早餐必须包含优质蛋白和复合碳水，课间可准备坚果酸奶作为加餐。减少高糖零食和油炸食品摄入，避免血糖剧烈波动加重疲惫感。
4、适度锻炼
每天30分钟有氧运动如慢跑、跳绳能提升心肺功能，团体球类运动可缓解压力。运动时间建议安排在放学后晚饭前，避免睡前剧烈运动影响睡眠。久坐学习时每小时起身活动5分钟，做肩颈拉伸改善血液循环。
5、医学检查
持续疲劳超过两周需排查甲状腺功能减退、缺铁性贫血等病理因素。青少年女性要关注月经量过多导致的贫血，过敏体质需检查是否存在慢性炎症。血常规、甲状腺功能五项是基础筛查项目，根据结果可能需要进一步检查。
家长应帮助孩子评估每日时间分配是否合理，避免课外班过多挤占休息时间。周末可安排亲子户外活动转换心情，如短途骑行或公园野餐。若调整生活方式后疲劳仍无改善，建议到儿科或青少年保健科就诊，排除潜在健康问题。注意观察是否伴随注意力下降、情绪低落等症状，及时干预避免影响生长发育和学习效率比单纯延长学习时间更重要。
