孕妇水肿可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、按摩和穿戴弹力袜等方式缓解。水肿通常与子宫压迫静脉、激素变化、钠盐摄入过多、长时间站立或久坐、血液循环不良等因素有关。
1、抬高下肢
孕妇平躺或坐卧时可将双腿抬高至超过心脏水平，利用重力促进下肢血液回流。建议每天进行多次，每次持续15分钟以上，夜间睡眠时也可在脚下垫软枕。此方法能有效减轻脚踝和足部肿胀，尤其适合孕中晚期静脉回流压力增大的情况。
2、适度运动
低强度运动如孕妇瑜伽、散步、游泳等能增强肌肉泵血功能，改善血液循环。每周保持3-5次运动，每次不超过30分钟，注意避免剧烈动作。水中运动借助浮力可减轻关节负担，对缓解下肢水肿效果显著。
3、调整饮食
减少高盐食物摄入，每日食盐量控制在6克以内，避免腌制食品。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，帮助平衡体内钠钾水平。每日饮水不少于1.5升，少量多次饮用，避免血液浓缩加重水肿。
4、按摩护理
从足部向大腿方向轻柔按摩，配合温热的橄榄油或妊娠霜，每次10-15分钟。注意避开腹部，手法以抚触为主，可促进淋巴液回流。泡脚时加入少许生姜片也有助于局部血液循环。
5、穿戴弹力袜
选择孕妇专用渐进压力弹力袜，晨起未下床前穿戴，能有效对抗重力对下肢静脉的影响。袜筒压力从脚踝向上递减，避免过紧影响胎儿供血。建议白天持续穿着，睡前脱下。
孕妇水肿多数属于生理现象，若出现单侧肢体肿胀、面部浮肿伴血压升高或尿量明显减少，需警惕妊娠高血压综合征。日常可采取左侧卧位休息，避免穿过紧鞋袜，定期监测体重增长。若水肿持续加重或伴随头痛、视物模糊等症状，应立即就医检查。
